初三的校运会100米大概几秒才可以进前三名?25天后才校运会,随便说一下锻炼方式.给锻炼的方式啊,虽然没有悬赏.可我也想给啊,可是刚注册什么都不会.悬赏都用光了.给我答案,感激不尽.先谢
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/11/26 11:32:51
初三的校运会100米大概几秒才可以进前三名?25天后才校运会,随便说一下锻炼方式.给锻炼的方式啊,虽然没有悬赏.可我也想给啊,可是刚注册什么都不会.悬赏都用光了.给我答案,感激不尽.先谢
初三的校运会100米大概几秒才可以进前三名?25天后才校运会,随便说一下锻炼方式.
给锻炼的方式啊,虽然没有悬赏.可我也想给啊,可是刚注册什么都不会.悬赏都用光了.给我答案,感激不尽.先谢了帮我回答的.
初三的校运会100米大概几秒才可以进前三名?25天后才校运会,随便说一下锻炼方式.给锻炼的方式啊,虽然没有悬赏.可我也想给啊,可是刚注册什么都不会.悬赏都用光了.给我答案,感激不尽.先谢
看学校.每个学校强度不同,在我初中,初三比赛的时候前三都是11秒多的,当然我承认那届比较强.按照学校强度来看最差的学校前三起码,也是12秒多的.强的,跑11秒多.
25天时间还是可以有一定提升的,我把训练计划给你,记得给最佳哦.
先热身跑三圈,在拉韧带.在原地高抬腿50至60次,在跨步跳50米,二次.高抬腿跑30米冲刺50米,做3到5组.休息3分钟,跑3到4个60米,在跑2到3个100米都用蹲踞式,做好后用百分之70气力,在跑3个150米.
仰卧起坐,一个星期最少3次.每次做5到6组,每组20到25个.俯卧撑一个星期最少做5次.每次做5到6组,每组20到30个.
跳绳每次跳150到300个,也可以用时间来算原地跳三分钟.跳3组,跳绳可以增加自己的弹跳力 增加身体的协调性.
蛙跳一个星期最少2次,每次跳3组,每组30到50米
大力量每个星期压一次杠铃做深蹲,半蹲
脚尖跑；就是前脚掌着地,脚后跟不落地.跑起来的时候前脚掌做扒地.滑动.
每个星期测试一次100米成绩看,进步多少,比赛前2到3天休息,就热身跑三圈,拉韧带就可以了.
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