生活规律方面和食物方面的东西放假了,可是我的身体变差了．老是生病（感冒）．父母说我经常熬夜（1点左右才睡）．可我是10到11点才起床的,按道理应该有充足的睡眠呀!另外一种说法就

生活规律方面和食物方面的东西放假了,可是我的身体变差了．老是生病（感冒）．父母说我经常熬夜（1点左右才睡）．可我是10到11点才起床的,按道理应该有充足的睡眠呀!另外一种说法就
生活规律方面和食物方面的东西
放假了,可是我的身体变差了．老是生病（感冒）．父母说我经常熬夜（1点左右才睡）．
可我是10到11点才起床的,按道理应该有充足的睡眠呀!
另外一种说法就是我偏食,不吃肉．
大家来评一评到底是为什么,我是初二的,请帮我制定一个适合我的生活规律和餐谱．拜托了!

生活规律方面和食物方面的东西放假了,可是我的身体变差了．老是生病（感冒）．父母说我经常熬夜（1点左右才睡）．可我是10到11点才起床的,按道理应该有充足的睡眠呀!另外一种说法就
七个小细节能毁掉你的身体!
　　有些人很注意养生保健,但在生活习惯上却存在一些误区,像下面这些“亡羊补牢”的做法,不是尤未为晚而是为时已晚了,这已经对身体健康造成了影响.
　　饿了才吃：
　　生活中许多人不是按时就餐, 且有相当一部分人不吃早餐,其理由之一就是“不饿”.其实,食物在胃内仅停留4-5小时,感到饥饿时胃早已排空.胃黏膜这时会被胃液“自我消化”,引起胃炎或消化性溃疡.饮食规律、营养均衡是养生保健必不可少的物质基础.
　　渴了才喝：
　　平时不喝水、口渴时才饮水的人相当多,尤其是青少年和“大忙人”.他们不了解渴了是体内缺水的反应,这时再补充水分为时已晚.水对人体代谢比食物还重要,生理学家告诉我们,每个成年人每天需饮水1500毫升左右.晨间或餐前一小时喝一杯水大有益处,既可洗涤胃肠,又有助于消化,促进食欲.据调查研究,有经常饮水习惯的人,便秘、尿路结石的患病率明显低于不常饮水的人.
　　累了才歇：
　　许多人误以为累了是应该休息的信号,其实是身体相当疲劳的“自我感觉”,这时才休息已为时过晚.过度疲劳容易积劳成疾,降低人体免疫力,使疾病乘虚而入.不论是脑力还是体力劳动者,在连续工作一段时间后,都要适当的休息或调整.
　　困了才睡：
　　困倦是大脑相当疲劳的表现,不应该等到这时才去睡觉.按时就寝不仅可以保护大脑,还能提高睡眠质量,减少失眠.人的一生约有1/3时间是在睡眠中度过的,睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程.只有养成定时睡觉的习惯,保证每天睡眠时间不少于7小时,才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转.
　　急了才排：
　　很多人只在便意明显时才去厕所,甚至有便不解,宁愿憋着,这样对健康极为不利.大小便在体内停留过久,容易引起便秘或膀胱过度充盈,粪便和尿液内的有毒物质被人体重吸收,可导致“自身中毒”.因此,应养成按时排便的习惯,尤以晨间为好,以减少痔疮、便秘、大肠癌的发病机会.
　　胖了才减：
　　随着生活水平的提高,肥胖患者日逐增加.导致肥胖的原因主要是进食过量,营养过剩,缺乏运动.而这几种诱因完全可以在体重超标之前加以预防,如控制饮食,防止暴饮暴食,调整饮食,加强体育锻炼.目前市场上还没有理想的减肥药,因此,减肥不如防止肥胖.
　　病了才治：
　　疾病应该以防为主,等疾病上身,已经对身体造成危害.疾病到来时都是有信号的,比如人们常说的亚健康状态就是疾病的前奏.平时应该加强锻炼,提高自身抵御疾病的能力,感到身体的亚健康,就要引起注意,要把疾病消灭在萌芽状态.
　　养生要从青年开始
　　谈到养生,大多数人可能会认为那是老年人的事,至少也应该是退休以后的事.
　　据有关资料统计,近年来,40岁左右的中年人死亡率大幅上升,男大于女,常见的死亡原因有：心肌梗死、脑出血等心脑血管疾病,而冠心病、高血压、高血脂、糖尿病等疾病的发病率也趋于年轻化.
　　为什么中青年人就患上了老年病?其主要原因就是中青年人工作压力大、生活无规律、饮食不合理等.“冰冻三尺,非一日之寒”.要想延迟这些疾病的发生,必须做到预防为主.中青年时的过度消耗与透支,可使组织器官提前衰老,过早地发生老年病,等到六七十岁时才开始养生,已经太晚了,各脏器组织的衰老已不可逆转.所以说养生要从中青年开始.中青年该怎样养生呢?
　　＊生活要有规律
　　谈到生活规律,就是指一天安排要形成良好的规律,如起居有常,根据每个人习惯早睡早起,或晚睡早起,以不睡懒觉为好.一日三餐要定时,如早餐6点半,午餐12点,晚餐6点半应相对固定.可根据一年四季适当调整起居饮食时间,也就是中医所说的“顺应四时”.生活有规律可以使人体各个系统功能较为正常,有利于营养的消化吸收,使人有充沛的体力去工作.
　　冬季应该早睡晚起----传统养生学认为,人生于天地之间,其生命活动就要与大自然的变化保持一致,需要根据四季气候变化的规律而改变自己的日常生活规律,以顺应自然,这就是“天人相应”的思想.
　　＊饮食要合理
　　随着人们生活水平的提高,物质极大丰富,工作、社会交往频繁,一些人外出就餐机会增多,这样极易造成饮食的不合理.如暴饮暴食、食无定时、食无节制、挑食偏食,日久就会造成营养过盛,或营养素的不均衡,从而出现高血脂、高血压、糖尿病、肥胖等多种饮食不合理造成的疾病.中医说,“高粱厚味,足生大疔”,说的就是多食肥甘厚味,可使人生疮长疔.过量饮酒可造成ā脂肪肝及酒精性肝硬化.所以要想饮食合理,最好的办法就是在家吃饭,因为家里可根据身体情况做到营养合理,荤素搭配,食量适度.人到中年后,要多吃蔬菜、水果、高蛋白（如牛奶、鸡蛋等）、低脂肪.这样可以预防心脑血管疾病或延迟一些中老年性疾病的发生.
　　巧食五味 科学养生----人们的口味千差万别,酸、甜、苦、辣、咸,各不相同.中医养生认为,为了健康,各种味道的食物都应该均衡进食.
　　＊坚持适当运动
　　生命在于运动,大家都明白这个道理.但如何运动,运动量多大为宜,却不是每个人都能科学把握的.我认为最好的运动是散步,这是大多数人都容易做到、容易坚持的.可根据每个人的体质等因素选择步行的长度,一般来讲,路程以3～5公里为宜.晨起或晚饭后均可进行.散步是有氧运动,好处很多：有助于消化系统,对慢性胃炎可起辅助治疗作用；防止腿脚的退化；提高心肺功能；降低血压；还可以使人精力充沛、提高工作效率、改善睡眠质量等.对于中青年人来说爬楼梯也是一项很好的运动.工作或生活在高层建筑的人,可选择逐渐增加的方式锻炼,如先爬3层,一个月后增加1～2层,逐步增加至10层左右,每天爬2～3次,同样能达到锻炼目的.当然,40岁以上的人最好不要爬楼梯,因为年龄偏大,关节过多负重可促进老化.
　　现在有一些人因为工作忙,每周只能抽出1～2小时运动,这是远远不够的.要想增强体质,提高抵抗力,还是要选择易掌握、易坚持的运动项目.
　　人们都知道体育锻炼对健康的重要性,一方面,适度的运动可以促进血液循环和新陈代谢,调节和兴奋大脑神经中枢,增强和提高免疫力；另一方面,运动还可以增加饮食,提高睡眠质量.但在锻炼身体的时候,要把握好锻炼前、锻炼中和锻炼后这三个环节,这样才能达到锻炼的最佳效果锻炼身体不能由性而为.