脂肪的记忆到底有多久我已经减肥三个月了,现在可以说已经成功了,现在我想跳出减肥阶段,恢复一下我的饮食,可是又害怕这样会反弹,很是犯愁啊,
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/12/23 22:09:54
脂肪的记忆到底有多久我已经减肥三个月了,现在可以说已经成功了,现在我想跳出减肥阶段,恢复一下我的饮食,可是又害怕这样会反弹,很是犯愁啊,
脂肪的记忆到底有多久
我已经减肥三个月了,现在可以说已经成功了,现在我想跳出减肥阶段,恢复一下我的饮食,可是又害怕这样会反弹,很是犯愁啊,
脂肪的记忆到底有多久我已经减肥三个月了,现在可以说已经成功了,现在我想跳出减肥阶段,恢复一下我的饮食,可是又害怕这样会反弹,很是犯愁啊,
减肥成功后,脂肪细胞不会变少,只会变小.普通人约有250-300亿个,而肥胖者约是正常人的3-5倍大.
保持"不反弹"的关键在于自身,以下方式是维持减肥成果的好方法.
一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再 "复胖 "的保障.
1 细嚼慢咽,不要狼吞虎咽.这不仅有助于消化也有利于养生 .
2 吃八分饱,不管出席 多么盛 大的宴会,不管有多么喜爱的食品,饮料(尤其是酒)不要没有限制 .
3 定时定量,少食多餐,把一天的量分成4-5餐,切饥饱不定,暴饮暴食.
4 早吃好,午吃饱,晚少吃,注重早餐质量,一定要有蛋白质食物 ,睡前两小时不要进餐.
5 食物要多样化,粗细粮搭配,多吃蔬菜,提倡清淡饮食,少吃盐,少饮酒,少吃甜食和脂类食物 .
6 保持一定的运动量,增强体质,终身健美.
二、肥胖度在15%以下,希望维持体型健美者,建议每天安排适当运动.并酌量坚持饮用宁红减肥茶.
小知识:人体每天约需要至少1000 卡路时来维持正常机能动作.减肥者可以以此为目标,控制饮食,早日拥有健康又苗条的体态.
日常减肥菜单(仅供参考) 此菜单每天提取约1100卡路里,每星期安全减去0.5公斤左右.一个月则可减去近2公斤的体重.
早餐:豆桨(不加糖 ),水煮鸡蛋或肉馒头,白粥(不加糖 )
午 餐:清汤(去油),一条蒸鱼(去油)半碗饭,二两蔬菜午间点心:(不加糖 )两块饼干.
晚餐:同午餐运动减肥菜单(仅供参考) 饮食和运动双管齐下,减肥果会提高20%,此菜单配合运动,可望在一个月减去2.5 公斤.
早餐:一杯脱脂牛奶 （不加糖）,一分火煺三明治（不涂黄油）
午 餐：一碗鳝丝面 ,清汤（去油）,一个新鲜水果（除香蕉外） 午间点心：一杯麦片或一杯鲜果
晚餐：同午餐配合运动（仅供参考） 有氧运动如跑步 ,健康单车等每星期五次,每次至少30分钟.可按体力逐步加长至50分钟.