怎样最快的学会无墙倒立我不靠墙基本不能倒稳,怎样能用段时间倒的及快有稳而且时间长,我该注意哪些方面?
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/12/25 13:15:53
怎样最快的学会无墙倒立我不靠墙基本不能倒稳,怎样能用段时间倒的及快有稳而且时间长,我该注意哪些方面?
怎样最快的学会无墙倒立
我不靠墙基本不能倒稳,怎样能用段时间倒的及快有稳而且时间长,我该注意哪些方面?
怎样最快的学会无墙倒立我不靠墙基本不能倒稳,怎样能用段时间倒的及快有稳而且时间长,我该注意哪些方面?
倒立的心得和经验!(转)
我喜欢看BREAKIN,也想练BREAKIN.BREAKIN的基本功之一就是倒立.看高手倒立又稳姿势又协调,自己练练觉得还不是件简单的事.我的文章是我在学习倒立的过程中的体会,也许有多余的地方,或者错误的地方.敬请高手们指正.我最早练倒立就是很随便的靠着墙壁倒立,什么都不讲究.一会儿上,一会儿下.弄的手很酸,练了大概两个星期.后来去了一次龙舞蹈,黎明告诉我这样练不对,要每天定时的练.什么叫定时的练呢?就是看好手表,一开始力量小,可以倒40秒,然后逐渐加时间.我现在可以一次倒2分钟.这样练既能锻炼手臂的力量,又练了头.就是说,一开始倒立了10秒钟就头涨了,时间练的越长,也就越适应了.头涨是正常的,我一开始就是硬撑,后来也就习惯了.如果不习惯的话,可以一边听音乐一边倒立.也可以把眼睛闭起来.到了时间就下来.如果一开始十分不适应就不要硬来,如果眼睛和耳朵都受不了了就下来.我照着这样又练了2个礼拜.大概可以倒1’20秒了.每天都是先把1’20秒倒好.然后在上上下下练感觉.有高手告诉我,必须把腿伸直.切记切记!腿不要弯,虽然把腿弯着比较简单,但是练不成的.只有高手有资格弯腿.于是我就直着腿练.渐渐的我发现了了一个秘诀,快要向墙壁方向倒下的时候（这个方向就叫背向吧）,只要手指用一下力,又回来了.原来是这样,于是我就根据手臂,手指的感觉练了好久.但是手的力量毕竟很小,效果不佳.就这样瞎胡闹了一阵,我可以离开墙2秒了.后来有一天,终于遇到了体操男X.我的倒立才开始正规化.下面是本文的重点.首先,控制倒立平衡的部位有三个.颈,腰,臂.最早最容易掌握的就是手臂了,最重要的是腰.手的控制分：指,掌跟.身体向前后倒,就分别用指,掌跟控制,有时候手臂可以稍稍弯曲一下.另外,手不要向外张开,两个手的支撑位置要和肩膀一样宽,不要张太开.手指想前,不要向左前和右前.腰最主要,先靠上墙壁.这个时候人是成一个弧型,腹部挺出来.然后屁股向墙壁突,这个时候顺势就把腿从墙壁带开了.如果要掉下来了,就腹部一挺,回到初始的弧型状态.这样不断的离开墙壁,回去,离开,回去.练平衡的感觉.脖子也很重要,这里有一个重要的神经反射.比如,拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的.长跑跑不动的时候没有人是低着头的.当快要掉下来的时候就点头,如果向背向掉下去的话,就尽量抬头.然后还有一点很重要,就是腿要并拢,伸直,肌肉绷紧,让腿变成一更棍子.比直比直的,这样会简单多了,也只有这样才能控制平衡.这一点常常是初练着最忽略的.当三个部位的感觉都有了以后,就练这三个部位的协调性.就是人向一边倒的时候,三个部位同时用力,渐渐的就练成了.特别注意的是,一开始不要离墙壁太远,这样更本没有效果（即使下面有垫子）.最后,离开墙壁.向背向倒怎么办?可以把脖子一缩,打个滚.或者放掉一只手,人一转,从侧面脚着地.心得写完了.只是希望许多练倒立的朋友不要象我一样走了很多弯路.希望大家快练成!