冬天几点晨跑最好?最近我突然想进行晨跑,为了增强体力,长高,意志力更坚强,所以…是几点进行好呢?有什么要注意的?
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/11/18 03:02:31
冬天几点晨跑最好?最近我突然想进行晨跑,为了增强体力,长高,意志力更坚强,所以…是几点进行好呢?有什么要注意的?
冬天几点晨跑最好?
最近我突然想进行晨跑,为了增强体力,长高,意志力更坚强,所以…是几点进行好呢?有什么要注意的?
冬天几点晨跑最好?最近我突然想进行晨跑,为了增强体力,长高,意志力更坚强,所以…是几点进行好呢?有什么要注意的?
关于几点进行合适的问题,我觉得要看你所处的地域了,如果你是北方那现在的季节天气寒冷,如果过早的话也不利于身体健康,可以选择5点左右；如果是南方,天气仍然较为舒适,可以早一些,定在4点到4点30分左右,这个使间段比较适合.关于空气的问题,我认为要考虑到你所处的环境,如果有条件的话最好应该选择大学校园中的体育场进行,我个人认为校园的空气应该是最好的了～如果家附近没有学校,也可以选择小区等,最好不要到公路边跑,因为公路边总是有尾气的.下面在给你点我在网上搜到的关于晨跑的一些建议,因为你选择了一种十分健康的运动,另外,我也是个晨跑爱好者,每天早上2公里,虽然不多,但重要的坚持啊～晨跑有如下注意事项：其一是循序渐进.初练晨跑时,应走跑交替进行,晨跑的距离可以短些,时间不宜太长.经过一段时间适应后,再逐渐增加晨跑的距离,加快跑速,延长时间.但一定要注意保持适宜的运动量、不贪多不求快.其二是预防感冒.老年人适应能力差,到室外锻炼,应先多穿点衣服,戴上手套等,待身体发热后再开始脱衣,以免感冒.其三是呼吸得法.在晨跑过程中切忌憋气.憋气会给心脏带来较大的负荷.中老年人心脏功能较弱,血管脆性增加,容易诱发心血管和脑血管病.晨跑时,应使呼吸均匀.如果感到疲劳、呼吸困难,应马上减缓跑速或停下来走走.其四是切忌在发烧时晨跑.人发烧时免疫力降低,身体消耗能量,再加上跑步也是一种耗能运动,两者的能量消耗,使体内供能平衡失调,反而导致病情加重,引起其他疾病.从科学的角度来说,跑步时应当是用鼻子吸气,用嘴呼气.但你一定要调整好呼吸才行.一般来讲,分三到四步进行一次呼吸的过程.再一点,你如果是在冬季里刚刚长跑的话,最好先不要时间太长,因为正如你说,会感觉到不舒服的,慢慢的就会适应.在夏天里,最好是用腹式呼吸法,就是肚子鼓起时呼气,这和我们正常时相反.当肚子吸回时,吸气.这样的呼吸对身体很有好处.