学习压力大,怎么减压?

学习压力大,怎么减压?
学习压力大,怎么减压?

学习压力大,怎么减压?
十一种心理减压的方法
1、开怀大笑,有利于释放压力.
2、如果不能勉强自己大笑,那么适度地保持沉默也有助于降压.
3、听音乐、阅读书报是增长知识和乐趣的最好办法.
4、作错了事安慰自己“谁都有犯错的时候”,以便继续工作.
5、与人为善,不要怀恨在心.
6、车到山前必有路,今天很快就会过去.
7、世上没有完美,甚至缺少公正,只要自己努力了,不要计较结果.
8、不要害怕面对自己的能力有限,学会适当地说“不”.
9、对小事不去计较,装糊涂最好.
10、可以给久未联系的朋友写封信,吐露自己的感受.
11、换一个角度看问题,找出恰当的解决办法.
六种减压方法
1．饮食减压法
饮食疗法包括两个方面.一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质营养基础.这是考生减轻心理压力的生理保证.
另一方面,研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用.如维生素C就具有减轻心理压力的作用.所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品.
另外,少食、多餐也有助于减轻考生的紧张与疲劳.如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的.
2．运动减压法
劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力.对于长时间、高强度的脑力劳动,更应该进行有益而适宜的体育运动,以此减轻紧张度.如在学习的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动.考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的,从考生的实际情况看,考生晚锻炼比早锻炼好.
3．转移减压法
有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径.针对精神长期高度紧张的状况,家长应帮助考生学会自我调适,及时放松自己,如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天,双休日抽出一些时间出游.
4．环境减压法
对于考生来说,在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了,所以在家庭环境方面,家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围,比如家里时常放一些轻音乐,把家里收拾得窗明几净,考生的房间要通风,空气新鲜,环境安静,让考生感觉安适,紧张的情绪就会有所缓解.
5．睡眠减压法
充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提.但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间,也没有很好的睡眠,许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠.如何改善考生的睡眠呢?首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境,其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳,考生应进行多时段的睡眠.对脑力劳动过强的人来说,多时段的休息是调节过度紧张的有效方法.
对于失眠的考生,一方面应积极调整心态,减轻因失眠而带来的心理压力,事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动.
6．过渡减压法
通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整,让考生以充沛的精力应试.但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法,例如大多数考生在考前往往是甩手大休息,有关学习的活动一概不进行,事实上这种休息与调整是不科学的.如果突然停下来无事可干,使原来那种适应高度紧张的心理模式,因突然失去对象物,面对宽松无事的环境,反倒不适应.所以许多考生停止学习后,往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象.
最另类的八种减压方法
■呼吸法
呼吸并不只有维持生命的作用,吐纳之法还可以清新头脑,熨平纷乱的思绪.所以当你因压力太大而心跳加快时,不妨试着放松身心,做几个深呼吸.
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■“逃离”法
离开令你紧张的是非之地.站起来,走出办公室,到走廊或户外去,换换环境,呼吸点新鲜空气,用几分钟的停顿整理一下思路.
她为何要做“落跑新娘”——所谓的“逃离”其实是为了能更好的冷静,然后想出解决的办法.工作中,可以适当的逃离.但是对于婚姻,可是要千万深重的.
分析：“我刚结婚20多天,很后悔,因为仓促……”一位南方女子,在电话里细叙新婚后的感受,没有一点步入婚姻殿堂的喜悦,有的则是进入“恋爱坟墓”的悲戚、后悔,以至想离婚.>>>详细阅读
■暴力减压法
随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的,遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏,把你心中的压力挤出去.
心理专家支招减压四要素——不堪心理重负的林先生元旦期间一个人关在家里,特别害怕跟外界接触.据他介绍,两年前他从一所著名高校毕业,在一家知名外企从事产品销售工作.上个月,有很多账目要与其他公司结算,林先生感到任务格外繁重.去年的销售成绩马上就要出来了,这将决定他今年的命运,是被炒鱿鱼还是步步高升,最近两周,他经常失眠、心情烦躁,根本提不起精神做事,有时甚至冒出轻生的念头.
■写作减压法
“把烦恼写出来”.用一张纸、一支笔,将你的压力体验,你生理、心理上的一切烦恼写下来.在写的过程中,你会感到情绪渐渐稳定下来.
最另类的八种减压方法
■香精水疗法
在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等具有镇静身心作用的芳香精油,有助于疏缓压力.
水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击能按摩肌肉,使血管扩张,促进血液循环,消除疲劳.
■颜色减压法
对付压力的其中一个方法是让自己多接近令人平静的颜色,例如：绿色和蓝色.这些颜色可以用在你穿的衣服,以及你家的墙壁或摆设上.面对压力期间,避免红色,因为它会让情绪更加低沉.
■冥想法
印度瑜伽功经常运用冥想使人达到一种精神境界.找个舒服的姿势坐下来,彻底放松自己,专注于自己的呼吸,一呼一吸.刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上,而会随意地思想,没关系,坚持一段时间就会见到成效.忘记工作,让自己进入到一种全新的世界中.