怎样跑步快?（初一800米跑总是跑倒数第一,想提高成绩）
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/11/23 17:34:56
怎样跑步快?（初一800米跑总是跑倒数第一,想提高成绩）
怎样跑步快?（初一800米跑总是跑倒数第一,想提高成绩）
怎样跑步快?（初一800米跑总是跑倒数第一,想提高成绩）
我以前是专门练习800和1500的,如果800M你能比2分-08秒少,那你已经比我厉害了,而且是很厉害了,我先说说800怎么练习吧.一般我就是再我们后面的仓库跑25圈,一拳180米左右吧,这是练习的长跑,对于800有些帮助,但是最主要的是,如果你想把800跑好的话,就不能只练习800的,还要练1500的,因为800的和1500的都差不多,我们参加比赛都是今天参加800,明天马上就参加1500,所以他们相差都不远,最好是800和1500一起练习.800一般可以变速跑,以每200米为一个阶段,尽你的全力跑一个200,然后休息100米（走路或者是小跑）,在跑200,在休息,就这样最少尽全力跑5次,这个你每周跑个3次就差不多了,然后其余4天中的3天,你可以跑2个8001个1500米,也要尽你的全力跑,当做比赛一样的,具体要按照自己的节奏来跑,记住节奏是非常重要的,一般是前面1/3稍稍快点,中间1/3保持节奏,最好1/3拼命的冲!然后就是每天开始前的准备活动,压压腿啊,小小的跑下啊.等等,反正是把身体活动开,宁外,每周的3次（2个800一个1500）,一周训练6天休息一天（是中间隔一天,不是叫你连续6天,也就是每3天休息一次）,才开始训练你会觉得很累,如果吃不消的话,才开始的一周最最最最少不可以低于4次,2周以后提升到5次,一月后就按照,我给你的一周6次训练了,你可以我建议你最好买个电子表,计时用的,每次把自己的成绩写下来,我保证你你一个月后效果是比较明显的,一年后你在看看你以前的成绩,肯定会大吃一惊,不敢说你问鼎冠军,最少都是你们学校应该你就是前3名吧.呼吸是,科学的是,鼻吸口呼,四步一吸,四步一呼.腹痛是你没有经常联系的原因,如果是班级比赛的话,我记得我甩了第二名整整2圈,我们是200米一拳的,1000米的时候.（宁外,我比较喜欢赤脚训练,呵呵,有成绩了不要忘记俺了哦,祝您成功!） ,如果你爆发力好点点,体力稍差的话,就报1500米吧,容易出成绩些,但是这个竞争打.3000米的,如果要好点的成绩的话,最少要练半年,不过,这里面的高手少点,胜利机会也很大,所以,看你自己,哦,一句话‘绝不不放弃,死都要死到终点!’ 这是我自己的精炼,希望可以帮助到你!（我的成绩你参考下,如果你可以达到的话,一般的学校你肯定是第一名了：800M本人最好的成绩2分06秒,1500米本人最好的成绩4分34秒,3000米的本人没有参加过...）祝您成功!