什么叫肌肉僵化

来源：学生作业帮助网编辑：六六作业网时间：2025/01/23 03:25:08

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什么叫肌肉僵化
什么叫肌肉僵化

什么叫肌肉僵化
僵人综合症中断练习时间较长或力量较差的人,突然高强度,进行大重量的练习,容易造成供氧不足,肌肉负荷量过大,大量乳酸,二氧化碳等代谢产物堆积在肌肉里,会使肌肉抽筋,产生僵硬现象.肌肉抽筋时减小了伸展和收缩的幅度,动作出现用力过猛,肌肉拉伤或不熟练而出现伤害事故.现这种情况后,使肌肉工作能力下降,以加剧了肌肉的疲劳,僵硬的肌肉得不到休息和放松,肌肉僵硬程度会愈来愈大,机能会愈来愈低.
　　僵人综合症肌肉氧债大,耗能多,高强度,长时间地承受负荷,乳酸在肌肉中便会堆积,肌肉的工作能力就会下降,使得肌肉的内环境发生变化,如血糖降低.这是正常的生理现象,只是暂时性的.也是自卫信号和机体保护性抑制的反应.注意力分散,动作不协调等为主要表现,说明肌肉已经疲劳,如果不注意休息和调整,肌肉的僵硬现象就容易产生.
　　预防肌肉僵硬的方法如下：
　　一,减少不必要的运动消耗,协调一致的使肌肉放松和收缩,掌握正确的技术.
　　二,符合实际,本着从实际出发原则,选择合理的密度,数量,强度,时间性,安排好练习的强度及密度和运动量.
　　三,肌肉放松的能力应掌握,练习结束后,尽快消除疲劳如深呼吸,应用抖动,热水浴和按摩方法等来充分放松肌肉.
　　四,练习要多样化,用力和不用力的肌肉要交替作功,全面的锻炼的肌肉群.

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