怎么才能很快锻炼好身体

来源：学生作业帮助网编辑：六六作业网时间：2024/12/25 23:49:00

怎么才能很快锻炼好身体怎么才能很快锻炼好身体怎么才能很快锻炼好身体最好的方法莫过于通过田径,特种兵就是这样训练的,一般两周之后就会有效果这是特种兵的日常训练,或许对你有所启发中国特种部队的魔鬼式训练（

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怎么才能很快锻炼好身体

怎么才能很快锻炼好身体
最好的方法莫过于通过田径,特种兵就是这样训练的,一般两周之后就会有效果
这是特种兵的日常训练,或许对你有所启发
中国特种部队的魔鬼式训练（参考）：
1：早晨5:30起床,在每人身上加上20公斤的重物跑5000米.
2：8:00训练挂勾梯上下300回.穿越30米铁丝网来回300趟.
3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下,拉力器100下,臂力棒100下.
4：13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47,枪口用绳子吊着一块砖头,一动不动晒2个小时.
5：16:00训练射靶1个小时,之后练倒功《高高向后跃起1.5米,用背重重的砸向水泥地》散打,硬气功等.
6：饭后半个小时,继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12.5圈》
7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装,和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》
8：5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米,游泳2000米,骑自行车2000米.
9：7天一次25公里负重30公斤越野行军训练.
10：15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下.
12：30天一次野外生存训练,带上3天的食物在野外生存7天,行军一千余公里,还要背上枪支弹药和生存用品,途中还要执行上级准备的突围,反突围,侦察敌情,攀登悬崖等演习任务.
13：平时训练增加全能训练方案.如：从手枪到筒式火箭炮,从摩托车到坦克车,陆军中的大部份装备都得一一掌握.
另外我建议你除了锻炼身体之外,还练一下易筋经,这样会是你的身体有较强的柔韧性.你要是感觉可以的话,联系我,我发到你邮箱.

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