帮我搭配一顿合理的有营养的早餐,午餐和晚餐,写出每餐具体的菜式答案最佳者我追加10至20分
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/11/23 13:00:41
帮我搭配一顿合理的有营养的早餐,午餐和晚餐,写出每餐具体的菜式答案最佳者我追加10至20分
帮我搭配一顿合理的有营养的早餐,午餐和晚餐,写出每餐具体的菜式
答案最佳者我追加10至20分
帮我搭配一顿合理的有营养的早餐,午餐和晚餐,写出每餐具体的菜式答案最佳者我追加10至20分
人的营养是多方面的,包括七大营养素,如粮油薯豆,水果蔬菜食用菌,肉禽鱼虾蛋奶,维生素.矿物营养素和膳食菅养素等,都很重要.
那种食物菅养好,也看你的身体素质,身体特别需要,当然属于雪中送炭,是最好的了.营养要合理均衡,才能提营养食物的生理效价.
早餐千万别吃油条,会得癌的.健康饮食是：煮鸡蛋(可以前一天晚上就煮好),麦片粥,一粒水果,酸牛奶(冲营养豆奶粉也行,省事)；最好的运动是快步走；找个会跳午的男孩子教你,很快就会了.
如果你喜欢西餐,可以煮鸡蛋,或者煎蛋,喝牛奶、麦片,有时也可以是三明治、火腿面包、蛋糕等等,很方便的；
如果你喜欢中餐,也可以煮粥：白粥就鱼松、酱菜；或者红枣粥、玉米粥甚至八宝粥.还可以下面条,吃汤年糕,吃饺子和汤圆：）
每天换换花样,早餐要吃好,心情才会好的：）
午餐
晚餐随关键在于控制饮食,方法如下:(你不妨可以试一试)
一是控制高脂类食物 如动物性食物肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等.
二是少吃高强水化合物的食品 在平时的饮食中,含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等).谷类是能量的来源,它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等.我们强调的是要控制而不是不要.肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品.因为晚餐后人很少运动,过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪.
三是要减少精糖的摄入 精糖容易代谢,但是如果在人体内不消化,就很客易转化为脂肪.
四是晚餐之后不吃零食 特别是花生、果仁类的食品.如果实在喜欢的话,最好就在早上吃,因为果仁食品富含蛋白质,人吃过后可以有一种饱腹之感.
五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行,可以吃飞过水的青菜,它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等,但又只有很低的能量,且有极少的脂肪,最适合胖、糖尿病人.另外,晚上还可以吃蘑芋食品如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品,但是吃的时候要注意,不能放太多的油.
另外还建议,早餐最好是吃一些低脂、脱脂的奶类,也可以吃少量的奶酪或谷类,还可以吃半个鸡蛋.而午餐则应适当的吃些肉,最好是鱼类,以150克为最佳.然后可以吃250克青菜,吃点瓜茄,但不能用太多的油煎炸或煮.
自己喜欢了(建立在不是减肥的时期)