睡觉前“五不要”是什么意思?
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/12/04 16:21:12
睡觉前“五不要”是什么意思?
睡觉前“五不要”是什么意思?
睡觉前“五不要”是什么意思?
第一条：子时之前一定要睡觉
在少林寺的养生概念中,睡觉是人生第一件大事.如果每天子时(相当于晚上11点—次日凌晨1点)前不睡觉,看病时很多老僧医就会说：“不给你治了.”其实不是不给治,而是治不好了.长年熬夜的人,无论男女,直接伤肝,日久伤肾,逐步造成身体气血双亏,每天照镜子时会觉得脸色灰土一片.这时候就是天天营养品,天天锻炼身体,也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害.
因此,早起没关系,但晚睡绝对不行.许多精神不振的人,多有晚睡的习惯,这往往容易伤肝伤精伤胆.这样的人,眼睛往往也不好使,心情多抑郁,快乐的时候不多(肺气也受影响,长期得不到有效宣发的原因).还有的人认为晚上睡得晚了,白天可以补回来,其实根本补不回来,要么睡不着,要么睡不够,即使感觉补过来了,其实身体气血已经损伤大半了.
第二条：睡时宜一切不思
“视此身如无物,或如糖入于水,先融化大脚趾,然后是其他脚趾,接着脚、小腿、大腿逐渐融化,最后化为乌有,自然睡着”.这是禅医入睡时的理想精神状态.很多时候,失眠源于入睡时有挥之不去的杂念.此时,不要在床上辗转反侧,以免耗神,更难入睡,最好的办法是起坐一会儿后再睡.实际上,对于现代人来说,要想在晚上11点前入眠,早早地上床酝酿情绪也很关键,以便给心神一段慢慢沉静下来的时间.“先睡心,后睡眼”,说的就是这个道理.
如果还是不行,可以尝试在睡觉前简单地压腿,然后在床上自然盘坐或者跏趺坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合,若能流泪打哈欠效果最佳,到了想睡觉时倒下便睡.
第三条：午时宜小睡或静坐养神
午时(相当于上午11点至中午1点),此时,如条件有限,不能睡觉,可静坐一刻钟,闭目养神.在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿.其实,正午只要闭眼真正睡着3分钟,等于睡两个钟头,不过要对好正午的时间.夜晚则要在正子时睡着,5分钟等于六个钟头.
第四条：睡眠一定要早起
僧人过的是晨钟暮鼓的生活,即使在冬天,也不会超过早上6点起床,春夏秋季尽量在5点之前起床.对人体养生而言,早起有利于人体的新陈代谢.
早起的好处在于,一方面,可以把代谢的浊物排出体外,如果起床太晚,大肠得不到充分活动,无法很好地完成排泄功能.此外,人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃,是营养吸收的“黄金时段”.所以,千万不要赖床,头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的.
第五条：睡眠的起居注意
环境上,睡觉时注意睡觉关窗,不能开风扇和空调,否则容易损伤气血.所以说晚上睡觉不开窗,不开空调,不开风扇,连房门也关上,效果最好.如果热,就把房门打开,窗户关上,虽然效果差了一点,但是不至于第二天早上起来浑身乏力,后背僵硬.
饮食上,晚上不能暴饮暴食,否则肚子胀鼓鼓的,翻来覆去也睡不着,既影响胃的功能,也降低睡眠质量,得不偿失.
睡觉时四肢要暖.四肢不暖,肯定是肾阳不足,应该在睡觉之前把手脚捂暖,尤其是手脚、肚脐和背后的命门都要盖好.这里教肾阳虚的人一个好方法,就是睡觉时穿上棉袜子并戴上手套睡觉,刚开始可能不太习惯,慢慢就好了,坚持一段时间效果会非常明显.
关于睡觉的姿势,入睡快的人可右侧卧,右手掌托右耳.