我是一个运动员 我想要一个提高100米成绩的好的训练计划 （注：必须要科学的训练方法）
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2025/01/24 14:36:04
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想要提高一百米成绩,必须提升大腿的力量,力量是决定快慢的关键,所以想提一百米成绩,先增加腿部力量.
你可以通过压杠铃来增加力量,刚开始不用太重,一百五十斤左右.十五个一组,做个三组.坚持一个星期后,增加重量,至二百斤左右,具体由自己定,也是十五个三组.
在增加腿部力量后,你需要提高摆腿的频率和步幅,每天通过高抬腿个后蹬跑来找感觉,还有压杠铃,然后弓步压腿来增加步幅.
这样做会有效果的.
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