如何加强水下呼吸

如何加强水下呼吸
如何加强水下呼吸

如何加强水下呼吸
在水下呼吸是一项需要控制的行为------
我们不能将呼吸作用完全交付大脑去自动反应,转而替代的是有控制的呼吸模式.比方说：当二级头从嘴巴脱落时,大脑一定是命令自己闭气!你必须藉由理智的反应、战胜天赋的本能,才能持续的从嘴巴吐气出来.练习是改变脑部对身体下的直接指令的方式,并藉由练习,甚至去更改脑部的指令,一旦遇到二级脱落的情形,你的自然反应是----持续吐气!这不是不能达成的,像是开车的人,一遇紧急状况,直觉就是煞车!这可不是在天生的自然反应机制内～也是后天练习训练而成的!还有一个例子：像是消防队员,进入火场.他的自然反应一定是----有危险!尽速脱离此地!但是他反而勇于进入火场,原因无他----后天的训练与练习.
慢而深的呼吸是在水底下最有效率的方式------
在上述的----有控制的呼吸模式.在此要对它加以叙述!
在水下因为空气的密度增加,为了要减少气体涡流阻抗与摩擦,必须减慢呼吸速率.再来是加深你的呼吸,因为空气死腔的体积是一定的,在加深呼吸后,经过肺小泡的新鲜气体增加,身体所需的氧气和排除的二氧化碳都能彻底的进行交换,自然地大脑不会对胸部肌肉做出指令、要肺部的呼吸速率加速!还有一个重点：较深的吐气------打个比方来说,假设肺部的总容积是2L,在你吐气至剩下1L时,大脑就对肺部肌肉下了一个指令：OK!足够下次换气之需了!可以吸气了!事实上,肺部仍有1L未排出的〞旧〞气体,这只会降低你下一次换气时气体交换的效率.我们必须〞刻意〞去尽量将旧气体排出,前提是：在感到舒适的情形下,而不是使尽吃奶之力挤出气体,过于出力会导至较小的支气管蹋陷而封闭了肺小泡的通道,反倒是封闭了肺小泡的空气通道,并会破坏你呼吸的律动!而吸气时,也尽量不要〞用力〞吸至很饱,造成肺部过度扩张,正浮力增加,中性平衡失去控制.
其次,这种呼吸方式所带来的另一个好处是,像是练瑜珈一样,会有令人冷静下来的功用,这对于防止惊恐和过于紧张的潜水员来说特别受用!
这种慢速而延长的呼吸方式（慢吸慢吐）,意味着你在水下可以获得较好的气体交换效率.有经验的潜水员,他会在知道上述原因之后,建立起能让自己放松而又有效率的换气模式.反应在外的～就是他的气体消耗量上!
降低自己受气体挤压伤害的机率------
无庸置疑的,许多潜水伤害都来自因惊恐而导至的不当换气方式.有经验的潜水员,会增强他对环境变化的心理耐受度而尽量保持适当的换气呼吸模式.换气模式是一项在岸上就可以练习的技巧,藉由戴上面镜,利用呼吸管呼吸,专注于保持一种慢,深,持续的换气模式.这项练习会帮助你将此模式记忆在脑中,并在水下自然地运用出来!当然或多或少会有些许差异（因为压力的不同）,重要的是----你的身体记住了这个动作.
水下的实际操作------
当你穿着完备,准备下潜时----注意你的呼吸模式.如果你的呼吸因为紧张,水面前进等因素而显得有些喘时,做几个深且慢的呼吸,有助于将它缓和下来!一旦和你的潜伴做了OK手势,BC泄气准备下潜时,此时尽量将肺部的空气吐出以利下潜,当然是在可接受的舒适范围内～
在潜水的过程中,当然你的注意力会被分散到其它事物上,但是亦需持续的注意自己的呼吸模式.如果在不知觉的状况下,呼吸模式改变,开始觉得自己很喘、换不过气来（请注意!不是吸不到气,而是觉得换气速率不足以应付身体所需的状况）的时候,停止一切动作!将注意力集中在你的换气控制上!将自己稳固在一个不会动的物体（像：礁石）,以减少身体动作,控制吐气速度----为何不是控制吸气的动作?因为你的大脑自然会负责这一部份!在几次深且慢的吐气后,换气速率会慢下来,换不过气的症状会消失,你也会开始感到放松.
像是运动量增加,焦虑,寒冷,虚弱等.找出原因之后,想出解决之道,或许结束此次潜水.诚如前面所提,当你能够掌握换气控制时,耗气量会大幅的降低,潜水过程也会变得更轻松,愉快!
另外一项藉由呼吸技巧精进而同时获得改善的是----中性浮力控制的掌握!
取代频繁的BC充排气动作,进而灵活运用肺部容积大小来对身体作上升、下沈做出细腻的控制.例如、在你前进的路径上出现了一个突出珊瑚礁石,此时保持你的身体水平、较平常的吸气量再多吸一点进来,此刻因肺容积增加会带来的额外正浮力、将你的身体往上带而不至于撞上礁石!在越过障碍物后,只需吐出较一般换气时更多一点的气体、身体就会随之下沈、回到原先之前进路线.要注意的是,无论是因你吸气或是吐气而造成的浮力变化、都会有数秒钟的延迟!有经验的潜水员即是能够抓住时间差和掌握前置量,方能精准地控制自己在水中的浮力!
保持一种深且慢、由嘴部吸吐气的换气模式,是一个安全且舒适的潜水活动之核心要素!它是一项需要经由学习、练习、并取代本能反应的技巧.要让它深植脑海只有……一再、重复、不断的练习!让自己在陆上、水下,发展出两种截然不同的呼吸模式.像是训练自发性的第二种呼吸模式,在一咬上二级头、潜入水中后,大脑能够立即切换至水下模式而自在、轻松的呼吸.对于换气掌握、中性控制皆能随心所欲的话,那么、你一定会增加自信,同时也会是一位较为安全的潜水员!