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来源：学生作业帮助网编辑：六六作业网时间：2024/12/18 18:24:22

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400米跑的速度耐力训练,适宜应用“以短为主,长短结合”的反复跑. （一）主项与接近主项距离的跑,在速度耐力训练中占的比重较大,对提高专项能力有重要的作用.主要练习方法有： 1、300米×6～8次,间歇6分钟； 2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组,间歇3——4分钟,组间间歇7分钟； 3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组,组间间歇8分钟； 4、400米检查跑×1～2次,间歇25分钟到30分钟. （二）超主项距离的跑,对提高跑的能力是必不可少的,主要练习方法有： 1、500米×5～6次（80%——90%强度）,间歇8分钟； 2、800×3～4次,间歇10分钟； 3、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组,间歇5——8分钟,组间间歇15分钟. （三）在进行速度耐力训练时,还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质,主要练习方法有： 1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等； 2、发展力量耐力时,可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法. 3、通过各种跑的专门练习,如加速跑、弯道跑等练习,体会正确技术,发展动作协调能力.

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