引体向上怎么练

来源:学生作业帮助网 编辑:六六作业网 时间:2024/12/20 18:31:04
引体向上怎么练引体向上怎么练引体向上怎么练引体向上主要是背部肌肉和肱二头肌用力,哑铃锻炼方法如下选个重量,8到12个一组,3到5组竭力为最佳重量.隔天训练,给肌肉时间休息.训练后半小时服用1到2勺蛋白

引体向上怎么练
引体向上怎么练

引体向上怎么练
引体向上主要是背部肌肉和肱二头肌用力,哑铃锻炼方法如下
选个重量,8到12个一组,3到5组竭力为最佳重量.隔天训练,给肌肉时间休息.
训练后半小时服用1到2勺蛋白粉或者20到30个鸡蛋白.
经过大概5周的力量训练以后可以开始进行引体向上专门训练,简单的说就是隔天去拉,但是要有人辅助,每次训练3到5组,每组都要做到竭力,最后还需要辅助的扶着你,比如你自己能做5个,那做到5个不能停,一定要让人帮助你再多做2到3个,才能充分刺激肌肉生长,训练后再加上前面的力量训练,就是先拉在做哑铃.饮食一定要保证.