求10个简单瑜伽动作文字说明10个动作 只要文字说明 长篇大论别来 马上交作业的
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/11/08 17:16:52
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求10个简单瑜伽动作文字说明
10个动作 只要文字说明 长篇大论别来 马上交作业的
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瑜伽体位--毛毛虫式
动作
俯卧,双脚伸直,勾起脚尖,双手平放于体侧,手掌贴地,下颚与喉部尽量贴地吐气.
吸气,脚尖蹬起,膝盖离地,用力挺起腰部；吐气,再充分挺起腰部,脚尖往前向身体方向走到极限,此时下鄂与胸部仍然紧贴地板不动,颈部与背部紧贴,意识集中在颈项的紧张感上.轻呼吸5次.
接着,脚尖慢慢向后滑,同时腰部放回地面,以俯卧姿势,放松全身,重复练习3遍.
作用
调节自律神经,促进新陈代谢,舒缓肩部与颈部肌肉僵硬与紧张,消除该部位的疼痛.具有健胸、提升臀部,并预防内脏下垂的功效.
提示
下巴、胸部做支点,不可移动.膝盖不能弯曲
瑜伽体位--韦史努式
动作
右侧卧姿,弯曲右手作枕支撑头部,左手放置左侧大腿上,全身成一直线,深呼吸,保持片刻.
吸气,弯曲左脚,左手抓住左脚拇指,将左脚慢慢拉高并伸直；吐气,将伸直上方的脚慢慢拉向头部的方向,脚尖向下,形成“锄头脚”姿势.
保持此姿势自然呼吸5次,然后换左侧卧姿,重复练习,左右各做3遍.
作用
促进血液循环,强化内脏,尤其是肝脏机能.放松髋部,消除腰围多余脂肪,缓解背痛.
提示
腿抬高的程度视个人情况而定,千万不要强迫,以免拉伤肌肉.
瑜伽体位--树式
培养平衡力,使体内平衡感发达.
●瑜伽树式是仿树木那样的姿势.
练习本式要做到脚踏实地,落地生根,持这样的意念,则膝部就充分伸展和稳定.
作为“树枝”的手要想象着无限伸展下去,持此意念的 话,就能一步一步“长”下去.
●瑜伽树式可使身体中存在的自然属性的平衡感觉发达起来.
●动作要领：为了用一条腿站立取得平衡,这条腿的膝内侧及大脚 趾要紧紧用力.
完成步骤：
a．两脚并拢而立,扩胸收腹,膝内侧、大脚趾集中用力而站,额轻微上抬.
b．吸气后,一面呼气一面将右膝如图那样弯曲,使脚背贴贴在髋关节处、脚底朝上.用左腿支撑全身重量,双手向上伸出,手掌合十,缓慢呼吸,静止20秒一1分钟.
用另一条腿作相同时间的练习.
c.动作完成后,全身舒展,充分放松