怎样学溜冰啊?我是新手请高手指教

怎样学溜冰啊?我是新手请高手指教
怎样学溜冰啊?
我是新手请高手指教

怎样学溜冰啊?我是新手请高手指教
溜冰也叫"滚轴溜冰"、"溜旱冰",它是水冰在陆上辅助训练过程中逐渐演变形成的运动项目.同水冰相比,它更刺激、惊险和时髦,而且四季皆宜.现在,轮滑已成为广大青少年喜爱的娱乐休闲运动了,有时,我们常常能在街上看到背着书包的追风少年驾着"风火轮"从身边飞驰而过.
有关轮滑的知识：最早的轮滑运动组织是1866年在美国成立的"纽约轮滑运动协会",后来由德国、法国、英国和瑞士4个国家发起,于1924年成立了国际轮滑联合会.目前,全世界已有60多个国家和地区加入该协会.
轮滑作为一种娱乐项目在19世纪末传入我国,而作为一种体育项目来发展还是在本世纪80年代初,作为体育项目,轮滑在我国还处于发展阶段,但作为一种休闲运动,早已在全国各地普及了.轮滑是借助半机械性轮滑鞋在路面上展示自己体能与风采的运动,深受青少年的喜爱.
具体地讲,它有如下特点：
娱乐性：轮滑有很强的娱乐性和趣味性,通过这项运动,可使人们从平时紧张、压力繁重的学习和工作中解脱出来,达到身心放松的目的.
健身性：轮滑是一项全身性运动,它能促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢作用的加强,能增强臂、腿、腰、腹等肌肉的力量和身体各个关节的灵活性,特别是对人掌握平衡能力上有很大作用.
工具性：除了上述两个特性外,轮滑还具有很多体育项目所不具备的一个特性,就是它可以当做交通工具.一般情况下,在平整的路面上,轮滑都可以代步成为交通工具.在交通越来越拥挤的今天,轮滑不啻为一种流行和时髦的交通工具.不过,在你滑着轮滑穿梭于车来人往的大街上时,一定要注意接通安全.
轮滑是一项极易掌握的体育运动,任何人都能很快地学会它.但对很多人来说,初次接触轮滑时,心理上会产生一种畏惧感--担心摔跤.其实,只要简单地掌握一些轮滑的方法和技巧,就能把这项运动变成乐趣.平衡是掌握轮滑的基础.由于轮滑鞋与地面接触面积小,加之滑轮与地面摩擦后的滚动,所以就不易掌握平衡.练习平衡是非常重要的,具体的做法是：
1. 原地踏步,练习静平衡,熟悉轮滑的性能.
2. 用互助法和扶助法练习平衡,两个具相互扶助或双手扶在身边的横杆或其他物体止,前后左右移动,练习平衡技术.
3. 牵引法,借助外力练习平衡,比如可以通过对静止物体的反作用力使自己滑动；让别人用力将自己推动；抓住正在移动的人或其他物体上,使自己前进或后退.在初步掌握了上述的平衡技巧后,你就可以自己滑行上路了.之后你可以进一步掌握急停、转弯和后退等技巧.轮滑虽然是一种容易掌握的休闲运动,但危险随时存在,它很容易导致外伤,因此必须要有安全意识.一般情况下,手掌、肩肘、膝部、脚踝及头部容易受伤.所以,在轮滑时,必须佩带护具,常见的护具有：头盔、护肘、护膝等.
轮滑是一项休闲运动,但同时也是竞技项目,随着它的不断完善,目前已形成多项轮滑竞技项目,目前的奥运会已出现轮滑的身影了.
1. 速度轮滑：以单排、双排轮滑鞋为比赛工具的竞赛项目,具体项目有：场地赛和公路赛.
2. 轮滑球：看上去像是冰球和曲棍球的结合体,双方各出5人在44×22米的场地上进行比赛,规则类似冰球,但不允许身体冲撞或阻挡,一场比赛为2－3节,每节15－20分钟,进球多者为胜方.
3. 花样轮滑：分为单人、双人轮滑舞和圆形轮滑舞（规定动作）.根据动作的难易程度、舞姿的优美程度打分确定胜方.
4. 极限运动和技巧：利用U形台做各种各样的惊险、复杂技巧表演动作,它也是轮滑竞技项目中最吸引人的一项.
有没有看过别人脚踩着溜冰鞋,在溜冰场中大显身手的样子?不管是速度或是花式溜冰都让人有目不暇及的感觉.看着别人如此地自由自在地溜冰,有没有一种也想要接触溜冰的冲动呢?
别急,「工欲善其事必先利其器」.让我们先看看溜冰鞋有分为哪几种：速度竞赛用的跑鞋；曲棍球运动用的曲棍球鞋；花式表演用的花式溜冰鞋；玩特技的特技鞋和最常见到的休闲鞋.一般人在学习的就是休闲鞋.
但是要怎么选择一双适合自己双脚的溜冰鞋?
一双鞋子好或不好,首先先看它的刚性强不强.要看这点的话就要从两个地方来判断：第一是溜冰鞋的脚踝部份.这一个地方是支撑身体重量的一个重要部位,它必须要有一定的硬度让练习者在不小心跌跤的时候,能够使脚踝和小腿维持在一个直线的状况而不会弯曲.因为弯曲的话,练习者的脚很可能就会因此而扭伤.而除了脚踝的包覆性要高以外,还要能够有活动的「关节点」.有一些溜冰鞋为了降低成本,因此就只将关节点以「装饰」的状况「附」在溜冰鞋上面,这样便大大地减低了活动的灵敏度.第二点就是看溜冰鞋的底座部份.所谓的底座就是溜冰鞋下方装置轮子的地方.这地方因为也是承受着身体大部份的重量,所以也必需要有一定的要求.但是因为底座必须要卸下轮子才可以知道是否坚固,所以一般来说还是大多以脚踝的部份作初步的判断.
穿上溜冰鞋后,脚尖和鞋尖的空隙大概要小于一公分,和穿一般球鞋所留下的空间有些差距.彭教练说因为在做溜冰运动的时候,必须要求脚上溜冰鞋的稳定度,如果空隙太大的话,双脚便没有办法有效地被固定住.
除此之外,整体穿起来的舒适度也十分重要.因为当你脚上的鞋子穿起来不舒适的时候,自然就会影响你持续学习溜冰的意愿.
除了溜冰鞋以外,护具也是十分重要的装备.护具包括最基本的护膝、护肘、手套外,还有安全帽和防摔裤等.在护具的选择上,彭教练十分重视.他说,因为运动伤害有的时候并不是说一受伤就可以看出来的,有可能是一段时间才会浮现.而且对运动伤害的人来说,要完全复原更是不容易.现在你身体健康程度是百分之一百,但是当你不小心受伤后就算是痊愈了,也没有办法恢复到以前的健康程度,可能只有原来的百分之八十.所以事前的防范当然马虎不得.就护膝来说,护膝的功能在于当练习者摔跤的时候,能够将向下摔的力量加以分散,吸收冲击的力道,并且形成向前滑的情形,直到渐渐地停止.而一般在大卖场或是品质不良的护具,很可能在使用的时候因为没有衬垫、固定性不够好,而在使用者摔倒时没办法吸收冲力或是会因为撞击而移动,失去了保护的功用.
而这些基本的装备大概要多少价位?如果以最初级的装备来看,溜冰鞋加护具总共大约在300元左右.当然这是最基本的价位.一般来说在选择溜冰鞋的时候,预算的多少也扮演十分重要的角色.彭教练认为初学者的要求还是以安全为最重要,至于轮子或是其它零件（如培林）都是可以慢慢汰换,渐渐地往上升级.所以说在相同预算下所选择的溜冰鞋还是以安全为第一.
既然装备选好了,就准备开始踏出溜冰的第一步吧.一般而言很多人都会有空滑的现象,甚至于摔倒.为什么会空滑?教练指出这是施力方式错误的结果.就直排溜冰来说,它的施力方向应该是「由上往下」,藉由着身体重心的转移让练习者达成动的状况,而不是由前往后施力.
听起来好象很难吧!但是其实一点都不难,慢慢地去适应溜冰就可以了.最快十分钟到三十分钟就会有不错的适应效果,再来就是不断地反复练习,让自己更得心应手.还有,在溜冰的时候可要慎选合适并且安全的场地,才能够确保运动时的安全.
学习花样轮滑,首先要从站立、维持身体的平衡开始.初学者在第一次穿上轮滑鞋之后,往往急于想滑跑,这不不免要摔跤.因为轮滑鞋是由4个小轮构成,穿上轮滑鞋站立时,会因为脚下活动的轮子前后滚动,使得身体难以维持平衡而前仰后倒,很容易摔跤.所以穿好轮滑鞋之后,应该手扶栏杆或在同伴扶持下 ,慢慢站起,使身体重心尽量落在4个轮形成的长方形的支撑面内,做好站立姿势.然后放开技校杆的手,逐渐体会身体在滚动的轮子上如何维持平衡,从而开始花样轮滑的学习进程.
练习方法
（1）原地站立.手扶栏杆或在同伴扶持下,两脚向外分开成“八”字形,两腿稍弯曲,两臂自然下垂,上体稍向前倾,但不要低头弯腰,两眼要向前看.
（2）原地提踵练习.手扶栏杆或在同伴扶持下,原地做双脚和单脚提踵练习,感受两个前轮和制动器的位置,维持好身体平衡.
（3）原地两脚交替前后移动.手扶栏杆或在同伴扶持下,两脚平行站立,在原地做两脚交替前后移动,体会4个轮子在脚下的位置和滚动时的感觉.
（4）原地踏步.手扶栏杆或在同伴扶持下站立,原地做身体重心向左移至左脚上,提起右脚（稍离地面）,然后右脚4个轮着地,重心向右移至右脚上,提起左脚.依次两脚交替提起、放下,逐渐加快速度至正常走路节奏,体会4个轮子在脚下的位置,控制身体重心,维持平衡至独立完成.
在学习、掌握了原地站立与踏步之后,就可以进一步学习向前滑行了.
穿好轮滑鞋在原地站稳而不摔跤,容易做到.而一旦要在平坦、光滑的地面上滑行,就会因为脚下的轮子滚动不听使唤,使得身体的平衡难以控制而增加摔倒的可能性.那么怎样才能尽快使身体适应特定的滚动条件下的平衡呢?这先要从改变日常走路习惯着手.人们走路养成的直接用前脚掌后蹬习惯,与轮滑蹬地用力的方法完全不同.这是因为穿上轮滑鞋,按照走路习惯用前脚掌直接向后蹬地,就会由于脚下的轮子也产生前后的滚动,而无法获得一个稳定的支点,所以身体也无法获得向前移动的动力,因此只有把向后蹬地改为向侧后方蹬地,才能得到一个稳定的支点,使身体获得向前运动的力.
练习方法
练习前为了防止摔倒后地面擦伤手和膝部,最好两腿带上护膝、两手带上手套.
小步走.站立,两脚分开比肩稍窄些,向前迈步.以脚的内刃向侧后方蹬地前行,开始步子要小一点,慢点走,然后逐渐加快速度前行.小步走时,眼要向前看,上体稍左右晃动,练习移动重心与维持身体的平衡.
在同伴帮助下（练习者站立,不做任何用力动作）,双脚平行前滑,体会滑动的感觉和滑动状态下的身体平衡感受.如果双脚能借助惯性前滑时,这说明身体已经逐渐适应了滑动状态,初步具有了在滑动条件下控制自身平衡的能力.
（1）双脚滑行
站立,用右脚内刃向侧后方蹬地,把身体重心移到左脚上,蹬地后的右脚迅速收回与左脚平行成双脚向前滑行.当向前滑行将要停止时,再用左脚内刃向侧后方蹬地,蹬地后迅速收回与右脚平行成双脚向前滑行.两脚依次交替蹬地连续向前滑行.
1.原地两脚分成“八”字形站立,先做左脚内刃向侧后方蹬地的双脚滑行.两臂向侧前方伸出,以便维持身体平衡.开始时,左脚内刃蹬地的力量要小些,蹬地时步幅小一些,逐渐加大.当左脚蹬地双脚滑行有一定技术后,应换右脚蹬地的双脚滑行.
2.在上述练习较熟练后,即进行两脚轮换蹬地的双脚滑行.
（2）前葫芦步
开始以双脚内刃站立,起滑时身体稍前倾,两膝弯曲用力,两脚尖向外,两臂左右伸开帮助维持身体平衡.当双脚向前外滑出至最大弧线时（两脚稍宽于肩）,两脚尖迅速内收入靠拢,恢复至开始姿势.连续做双脚的分开与靠拢,就能够不断向前滑进.
1.在完成滑行练习后,从原地站立开始,向前滑出,两脚尖外展,两膝稍屈,两脚跟用力下压滑至最大弧线时,两脚尖内收靠拢,恢复至开始姿势.
2.从静止原地站立开始,做双脚前滑,体会惯性前滑,脚和膝的协调配合动作.
（3）前双曲线滑行
两脚平行站立,左脚以内刃向侧后蹬地（四轮不离地）,身体重心在右脚上,向右滑双脚曲线,然后右脚用内刃向侧后方蹬地,重心偏向于左脚,向左滑双脚曲线,依次连续进行.
练习方法
从两脚平行站立开始,身体重心向右移,同时用左脚内刃向侧后方蹬地,两脚同时向右前方滑行,在地面上形成平行的曲线.滑出一段距离后,身体重心向左移,同时用右脚内刃向侧后方蹬地,向左滑双曲线.该动作主要体会身体重心的移动与蹬地动作的协调配合,感受滑曲线时流畅的滑行感觉.
（4）单脚向前直线滑行
原地两脚成“T”形站立,左脚在前,右脚在后,两腿稍弯曲,用右脚内刃蹬地,重心慢慢移至左腿,右腿蹬直后右脚蹬离地面,成左脚向前滑行.然后收入右脚在滑足侧面落地后,左脚蹬地重复上述动作,成右脚单脚向前滑行.两脚交替向前直线滑行.整个滑行中,两手向侧分开帮助维持身体平衡.
练习方法
1.在双脚曲线滑行的基础上,身体重心逐渐移至单脚上,成单脚滑行,慢慢减少双脚滑行过程,直至单脚支撑滑行,另一脚在滑行脚后举起.
2.原地两脚成“T”形站立,体会单脚蹬地,重心移至另一脚成单足滑行的配合动作 .
向后滑行是在基本掌握了向前滑的基础上进行的,初学者一般都是先从学习“向后葫芦滑行”,再学“向后蛇形滑行”,然后过渡到“单脚向后滑行”.
（1）向后葫芦滑行
两脚稍稍分开,平行站立,开始脚尖稍向内,两腿弯曲,用两脚内刃向前蹬地,同时两脚跟向两边分开,向后外滑至最大弧线（两脚稍宽于肩）时,两脚跟收拢,两膝用力伸直,恢复至开始姿势,随后重复上述滑行动作,这样就能连续向后滑行了.
葫芦向后滑行如图
练习方法
1.在同伴面对面手拉手的协助下,体会两脚用力蹬地和扭转脚腕的协调配合动作.
2.原地两脚平行站立,两臂侧兴趣,上体稍前倾,做小幅度的向后葫芦滑行.然后逐渐加大幅度和滑行速度.
（2）蛇形向后滑行
站立开始,两脚分开（约一脚距离）,两腿弯曲,脚尖稍向内转.用右脚内侧轮蹬地,身体重心移向左侧,成左脚向后滑行.右腿在体前伸直,随即右脚放在左脚侧面,恢复开始的姿势.然后再用左脚蹬地,身体重心移向右侧,成右脚的向后滑行.左腿在体前伸直,随即左脚放在右脚的侧面.然后依次重复上述动作,做蛇形后滑时,要注意在滑行中上体始终保持稍前倾姿势,两膝保持弯曲,两手上体侧分开侧举.
蛇形向后滑行如图 溜冰旋转的基本要点如图
练习方法
1.在完成向后葫芦滑行获得一定速度后,即可依照上述动作进行蛇形向后滑行.
2.左右脚各蹬地滑行一次后,依靠滑行的惯性两脚平行站立滑行一次,保护正确的身体滑行姿势,反复练习 .
在掌握了一定的滑行方法、获得一定的滑行速度后,就应该着手学习停止滑行的动作.停止方法多种多样,这里仅介绍内“八”字停止法、“T”形停止法、双脚急停法和向后滑行停止法.
（1）内“八”字停止法
在获得一定向前滑行速度后,两脚平行分开站立,随后脚尖内转,两脚以内侧轮柔和地压紧地面,两腿弯曲,上体稍前倾、臀部下蹲,两臂前伸维持身体平衡,就会逐渐减速至停止.
练习方法
1.在向前滑行时,两脚平行分开站立,先使右脚脚尖内转,以内侧轮柔和地压紧地面,身体重心稍向左移,按照上述姿势完成动作.
2.在上述动作基础上,再按照内“八”字停止方法进行练习.速度可由慢到快、循序渐进.
（2）“T”形停止法
单脚向前滑行开始,浮足在滑行脚的后跟处成“T”形放好后,将浮足慢慢放在地面上以内侧轮柔和地压紧地面,减缓向前滑行速度,直到停下来为止.
练习方法
1.原地左脚在前,右脚在后成“T”形站立,右脚以内侧轮蹬地,左脚向前滑行,随后右脚在左脚跟后做“T”形停止动作,速度可由稍慢开始,以便体会动作.
2.在上述动作完成的基础上,加快向前滑行速度,按照“T”形停止动作进行练习.
（3）双脚急停
在向前滑行时,两脚同时做顺时针（或逆时针）方向急转,左脚以内侧轮、右脚以外侧轮与滑行方向成90度角压紧地面,同时身体向右急转,重心移到右腿上,两膝弯曲,两臂前侧伸,即可使身体停止下来.
练习方法
1.原地两脚平行分开站立,按上述动作依次练习,随后在低速向前滑行中完成动作.
2.保持一定的向前滑行速度情况,两脚平行向前滑行,做双脚急停练习,直至熟练掌握后,就可随意使用双脚急停动作.
（4）向后滑行停止方法
向后滑行的停止方法,由于花样轮滑鞋的前端装有制动器,所以在向后滑行的过程中,只要抬起两脚脚跟,用两脚的制动器磨擦地面,就可立即停止下来.停止时,身体稍前倾,两臂侧举维持平衡.
练习方法
1.手扶栏杆或在同伴扶持下,原地抬起脚跟,身体稍前倾,以制动器支撑站立.
2.向后慢速滑行中,两脚平行站立滑行,随后抬起脚跟,以制动器压紧地面至停止.
压步是花样轮滑的基本动作.它是获得滑行加速度、改变滑行方向的重要手段.它根据身体的滑行方向,可分为：前压步和后压步；又可根据滑行方向分为：左压步、右压步.因此压步包括左前压步、右前压步、左后压步和右后压步4种.
（1）前压步
在掌握了向前滑行技术之后,就可以学习向前压步动作了.前压步有左前压步和右前压步,二者除方向不同外,其它动作技术完全一样,这里以左前压步为例.
向前滑行中,在获得一定滑行速度之后,用右脚内刃蹬地,左脚以外刃沿一较大弧线滑行.身体向左倾,右臂在身前、左臂在身后侧平举,头稍向左转往左前方看,两腿弯曲.右腿蹬地结束后,用大腿带动小腿,右脚由后提到左脚前,两腿成交叉以内刃落地向左前方滑出,同时左腿用力以外就向侧后方蹬地.随后以左大腿带动小腿,左脚由后提到右脚左前方,左脚以外刃落地向左前方滑出,这样两脚交替滑行,就可以向左转弯并滑出一个较大的弧线.做前压步滑行,始终要保持上体正直稍前倾的姿势.
练习方法
1.用右脚内刃蹬地,左脚以外就沿一向左较大的弧线滑行,上体保持压步姿势,左脚不离地保持沿弧线滑行动作,右脚连续蹬地,然后收入腿靠在滑足旁,再做蹬地动作,反复练习以体会前压步的正确身体姿势和身体重心的位置,以及蹬地的动作.
2.在上述练习基础上,每做一次压步后,双脚平行站立滑行一次,沿弧线滑行.待身体重心得到较好的控制后,逐渐增加压步次数,减少双脚直立滑行的次数,直至连续完成压步动作.
（2）后压步
在掌握向后滑行动作的基础上,就可以学习向后压步动作了.后压步是背对滑行方向,沿弧线滑行的一种基本动作.它可分为：左后压步和右后压步两种.这两手步法除方向不同外,完成动作的方法完全相同,这里以右后压步为例.
两脚平行站立,上体稍向前倾.开始时,用左脚内刃蹬地,同时身体倾向右侧,两腿弯曲,以右脚外刃沿弧线向后滑行,头向右转,眼由右肩上向后看,右肩、臂向后,左肩、臂向前平举.左脚蹬地后抬起,在右脚前方落地成交叉以内刃沿孤线向后滑行.同时右腿迅速蹬直,蹬地结束后,用大腿带动小腿跨向圆形弧线内,以外刃沿孤线向后滑行,同时重复左腿蹬地动作,按上述动作顺序要求反复交替进行,可滑出一个较大的圆形弧线.
练习方法
1.在蛇形向后滑行的基础上,做两腿交叉步滑行的练习,然后再恢复蛇形向后滑行,待身体重心平衡后,再做两腿交叉步滑行,反复进行练习.
2.单脚蹬地沿弧线滑行.以左脚内刃连续蹬地,做右脚外刃不间断的弧线滑行,练习时要保持好后压步的身体姿势.
3.在上述单脚蹬地沿弧线滑行练习的基础上,结合练习蛇形向后滑行动作做向后压步一次,然后做双脚平行站立滑行一次,逐渐增加交叉压步的次数,直至掌握连续后压步动作.
注意在学习掌握前压步和后压步过程中,一方面要始终保持正确的头、手和上体的正确姿势,是完成动作的保证,另一方面要左右方向平衡交替做左右方向的压步,不可有左右偏重现象,以免影响后面技术动作的学习.
滑行除直线滑行外,弧线滑行包括前外、前内、后外和后内4种,这4种弧线构成了花样轮滑千变万化的滑行动作.也就是说,一切花样轮滑动作所滑出的线痕,都离不开这4种线痕的基础,所以要想学好花样轮滑,必须认真学习和掌握好这4种弧线的滑行方法,这样才能为今后的花样轮滑的学习打下良好的基础.
（1）前外弧线
以左脚滑前外弧线开始,右脚内刃蹬地,用左脚外刃滑出,身体稍向左侧倾斜,重心落在左脚上,左臂在前,右臂在后,左髋在前,右腿伸直在左腿后后举,左腿滑行时微屈膝.
滑行中,两肩缓慢左转,右腿由后前移.滑到圆形弧线一半时,两肩与弧线成垂直位置,右腿靠近滑足,两臂在身体两侧平举.
在滑过弧线一半时,右臂向前,左臂向后,右髋向前,右脚在滑足前.
当滑行速度减慢时,右脚落地滑前外弧线,左脚内刃蹬地,身体向右侧倾斜移至右腿上,左臂在前、右臂在后,右髋在前,左腿伸直在右腿后后举.其它动作与左脚滑前外弧线完全相同,只是左右位置互换,随之身体姿势也进行变换,依此两脚交替反复滑行.
练习方法
1.依照上述方法和身体姿势要求,以一脚外刃不间断滑行,另一腿连续蹬地,体会身体重心的位置.
2.在上述的练习的基础上,按照动作完成方法,两腿交替做短弧线外刃滑行,体会全身的协调配合与身体重心的移动特点.
（2）前内弧线
以左脚滑前内弧线开始,用右脚内刃蹬地,身体重心落在左脚内刃滑出,开始姿势右臂在前,左臂在体侧,右脚伸直后举.
滑过弧线一半时,两臂交换前后位置,右脚移至滑足前面,在滑行速度减慢时,右脚落地以内刃向前滑出,身体右移,重心落在右脚内刃上,左臂在前,右臂在体侧,其他动作除左右变换外与前相同.
练习方法
1.先以左脚内刃滑出,以右脚连续蹬地做左前内刃滑行,体会重心位置和身体各部位的正确姿势,然后两脚交换进行练习.
2.在上述练习的基础上,配合身体姿势的变换,做左右脚交替前内刃短弧线滑行,然后逐渐加长滑行弧线.
（3）后外弧线
以右脚滑后外弧线,可先向右做后压步.左脚用内刃蹬地后,用右脚外刃落地向后滑弧线,动作开始时,将左脚留在右脚前面,头由右肩上向后看,右臂在后,左臂在前,身体向右倾,滑腿稍屈膝.当滑过弧线一半时,头仍向右看,两臂随身体左转互换前后位置,滑腿逐渐伸直,左脚放到体后.当滑行速度减慢时,再做后压步,然后再进行右后外弧线滑行.
练习方法
在以后压步开始的后外弧线滑行熟练之后,做左右脚交换的后外刃弧线滑行,交换腿的同时,头随身体、手臂的转动交换位置而自然转动.反复交替练习.
（4）后内弧线
以右脚内刃做向后弧线滑行.先做向左的后压步,左脚蹬地后,右脚内刃着地向后滑弧线时,右臂在前,左臂在后,身体稍向左倾,头从左肩上向后看.滑过弧线一半时,浮足移至滑腿的侧前方,上体姿势不变.当滑行速度减慢时,再做向左后压步,继续做右后内弧线滑行.
练习方法
1.在做后压步过程中,当右脚以内刃着地做向后弧线滑行时,保持身体姿势不变,尽量延长右后内弧线滑行时间,体会身体重心的位置和滑行时身体的正确姿势.
2.在单脚后内弧线滑行的基础上,右左脚交替进行后内刃孤线滑行.此时头、上体和手臂应随着两腿交换而进行转动,以保持正确的后内刃弧线滑行的身体姿势.