要修一条长180米的水渠,工作五天后,修了的占未修的三分之一.照这样的进度修下去,还要多少天才能修完这条

要修一条长180米的水渠,工作五天后,修了的占未修的三分之一.照这样的进度修下去,还要多少天才能修完这条
要修一条长180米的水渠,工作五天后,修了的占未修的三分之一.照这样的进度修下去,还要多少天才能修完这条

要修一条长180米的水渠,工作五天后,修了的占未修的三分之一.照这样的进度修下去,还要多少天才能修完这条
当然是合理的饮食加上适量的运动.
　　简易运动 轻松减肥
　　在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天,人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动.中国减肥协会的卢大夫说,运动减肥是最为健康的减肥方式,不过贵在坚持.
　　游泳塑造好身材
　　在各类减肥运动中,游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目.常游泳的人身材健美；不会游泳的人,在水里泡泡,打打水仗,对减肥都有点儿作用.
　　游泳利于减肥的原因在于：
　　1．游泳消耗的能量大.这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量.同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗.因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显.
　　2．可避免下肢和腰部运动性损伤.在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼.而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼受损伤的危险性大大降低.
　　3．可享受天然的按摩服务：游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用.鉴于上述的原因,肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动.但在游泳前,须做好准备工作,同时必须注意安全,防止发生意外事故.
　　跳绳减肥
　　国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动.因为它具备众多优点：
　　1．简单易行.跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜.从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动.
　　2．锻炼多种脏器.跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能.研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病.对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康.
　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”.初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时.一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动.
　　虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项：
　　1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤.
　　2．绳子软硬、粗细适中.初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳.
　　3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏.
　　4．跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤.
　　5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落.同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤.
　　6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动,跳绳后则可做些放松活动.
　　 “怪走”健身
　　在行走运动中,慢跑和散步是最常见的锻炼方式.其实,进行多姿势行走运动,对祛病延年、养生健身是大有裨益的,下面就介绍几例：
　　脚尖行走：提起足跟用脚尖走路,可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强,有利于三阴经的疏通.
　　脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路,两臂有节奏地前后摆动,以调节平衡.这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群,以利于疏通三阳经.
　　内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进,如改为内八字行走,可消除疲劳.
　　倒退行走：倒行时全身放松,膝关节不曲,两臂前后自由摆动,可刺激不常活动的肌肉,促进血液循环.另外倒行还可防治脑萎缩,对于腰腿痛有显著疗效.
　　两侧行走：徐徐下蹲,两手着地,背与地面略成平行,手爬脚蹬,缓缓前进.可增加头部供血量,减轻心脏负担,对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效.
　　快操减肥
　　10分钟的快速全身锻炼,它虽然不能使你立即变瘦,但会让你感到绷紧,锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好.本套运动由5个动作组成,循环往复,使你全身运动,心情愉快.整套动作连做4次.
　　1．舒展 两脚平分站立,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直至掌心平放到地面.
　　2．弓箭步 双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步；随后手扶臀部,使躯干挺直,做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）.
　　3．俯卧撑 弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯卧撑姿势,做5个俯卧撑.
　　4．臀、肩姿势 做完俯卧撑以后,臀部放松,直至腹部几乎接触地面,向前挺胸,双手撑地,两臂伸直,保持一分钟.
　　5．腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板,双臂保持平直,从地上提起脚跟,然后再放下.（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次.最后手、脚一齐移动.轻轻抬起成站立姿势,并立即恢复到第一节初始姿态,开始重做本套动作