放飞理想分解动作讲解 文字讲解

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第三套全国中学生系列广播体操
　　——放飞理想文字讲解
　　一、预备节： 4×8拍
　　预备姿势：直立
　　第一个8拍
　　1-4拍,两臂经体侧至上举,稍抬头
　　5-6拍,左脚向侧移步成开立,稍宽于肩,同时两臂下落于胸前平屈,前臂重叠,右臂在上,手指触上臂； 7-8拍,保持6拍的姿势.
　　第二个8拍
　　1-2拍,屈膝半蹲,同时右手握着左手背下压,少低头,眼看手
　　3-4拍,直立,同时手经前至上举 5-8拍,左脚收回,同时两臂经侧还原成直立.
　　第三、四个八拍同第一、二个八拍,方向相反
　　二、第一节伸展运动 8×8拍
　　预备姿势：直立
　　第一个8拍
　　1-2拍,左脚向前一步,成右脚在后点地,同时两臂经前至侧上举
　　3-4拍,两臂向内绕环交叉交叉经前至上举
　　5-6拍,左腿还原,屈膝下蹲,两臂同时下拉至肩侧屈,握拳,拳心向内
　　7-8拍,还原成直立
　　第二个8拍,
　　1-2拍,左脚侧伸,脚尖点地,同时两臂侧举
　　3-4拍,向左转体90度,成右脚后点地立,同时,两臂经下至右臂上举,左臂侧举
　　5-6拍,两臂经下还原成1-2拍的动作 7-8拍,还原成直立
　　第三、四个8拍同第一、二个8拍,但方向相反
　　三、第二节扩胸运动 8×8拍
　　预备姿势：直立
　　第一个8拍
　　1-2拍,左脚向侧移步成开立,稍宽于肩,上体右转45度,同时两臂前举,两手互握.
　　3拍,上体还原,同时左肩胸前平屈,右臂侧举后振
　　4拍,两臂前举
　　5-6拍,向左转体90度成弓步,同时两臂经前至侧举,后振,掌心向上
　　7拍,两臂前举 8拍,还原成直立
　　第二个8拍
　　1拍,屈腿,同时两臂经前成胸前平屈,后振、握拳
　　2拍,两臂前举,拳心向下
　　3拍,左脚前迈成前弓步,同时左臂胸前平屈,右臂侧举、后振一次
　　4拍,两臂前举交叉,左臂在上
　　5-6拍同3拍,弓步弹动一次,手臂动作方向相反
　　7-8拍,还原成直立
　　第三、四个8拍同第一、二个8拍,但方向相反
　　四、第三节踢腿运动 8×8拍
　　预备姿势：直立
　　第一个八拍：
　　一拍,左脚向前一步,成右脚尖后点地,同时两臂胸前平屈,握拳
　　二拍,右腿前踢,大于90度,直膝,绷脚尖,同时两臂经侧后摆,
　　三拍,右腿向后一步,还原成右脚尖后点地
　　四拍,收左腿,还原成直立
　　五至八拍,与一至四拍,动作相同但方向相反.
　　第二个八拍：
　　一至二拍,左腿后撤伸成右弓步,身体右转45度,同时右手叉腰,左臂前上举,眼看左手
　　三至四拍,上体还原,收左腿,全蹲,两手扶膝,十指相对,眼看前下方
　　五至六拍,还原成直立
　　七拍,左腿侧踢,大于90度,直膝,绷脚尖,同时,两臂侧举
　　八拍,还原成直立.
　　第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反.
　　五、第四节,体侧运动 8×8拍
　　预备姿势：直立
　　第一个八拍
　　一拍：左脚向侧移动一步,成开立,稍宽于肩,同时两臂侧举
　　二拍：重心移至左腿,右腿后屈,同时右臂上举,左手触右脚跟,眼看左手,
　　三至四拍：还原成一拍的动作.
　　五至六拍,身体向右侧屈,同时左臂上举,右臂屈肘于体后,前臂贴于后腰
　　七至八拍：还原成直立
　　第二个八拍
　　一拍：左脚向侧移步成开立,左手叉腰,右臂上举,同时身体向左侧屈一次
　　二拍：还原成直立
　　三至四拍：身体向左侧屈
　　五至六拍：上体还原成直立,同时左臂伸至上举,五指分开,掌心向前,右臂下拉至肩侧屈,眼看左手
　　七至八拍：还原成直立
　　第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反.
　　六、第五节,体转运动 8×8拍
　　预备姿势：直立
　　第一个八拍
　　一至二拍：左脚向侧移步成开立,稍宽于肩,同时左臂经腰推至前举,立掌；右臂上举,握拳,拳心向前
　　三至四拍：上体左转90度,同时左臂侧屈,肘、前臂贴于后腰；右臂胸前平屈,指触左肩；
　　五至六拍：上体右转180度,同时两臂经水平向右摆动至左手胸前平屈,右臂侧举,掌心向上；眼看右手；
　　七至八拍：还原成直立.
　　第二个八拍：
　　一拍：左脚向前一步,同时两臂胸前屈,掌心向后
　　二拍：右腿并左腿,同时前臂向内绕至前举,掌心向下
　　三拍：屈腿,同时上体右转90度,左臂前举,掌心向下,右臂胸前平屈后振,眼看右手；四拍：还原成直立.
　　五至六拍：左脚向侧移步成开立,稍宽于肩,同时上体左转90度；两臂经侧至侧上举,掌心向外；
　　七至八拍：还原成直立
　　第三、四个八拍同第一、二个八拍；但方向相反
　　七、第六节：腹背运动 8×8拍
　　预备姿势：直立
　　第一个八拍：
　　一至二拍：左脚向侧移步成开立,稍宽于肩；同时两臂前举,立掌
　　三至四拍：上体前屈90度,两臂侧举,抬头看前方
　　五至六拍：两臂上举于手腕处交叉,五指分开,掌心向前,眼看手
　　七至八拍：收左腿,成直立,同时两臂胸前屈,掌心向后
　　第二个八拍：
　　一至二拍：屈伸腿一次,同时两臂伸直,两手由拳变掌,经前、下、向后绕至上举,掌心向前；
　　三至四拍：直腿体前屈一次,手指触地；
　　五至六拍：同三至四拍,
　　七至八拍：还原成直立
　　第三、四个八拍同第一、二个八拍；但方向相反
　　八、第七节：跳跃运动 8×8拍
　　预备姿势：直立
　　第一个八拍：
　　一至二拍：跳成半蹲开立,同时两臂胸前平屈,握拳
　　三至四拍：跳成并立,同时两臂侧举,握拳
　　五拍：跳成半蹲开立,同时两臂上举至头上击掌一次
　　六拍：跳成并立,同时两臂侧举
　　七拍：同五拍
　　八拍：同六拍
　　第二个八拍：
　　一至二拍：左弓步跳,同时两臂前举,两手互握
　　三至四拍：跳成并立,同时两臂胸前屈肘
　　五拍：向左转90度,左弓步跳,同时两手叉腰
　　六拍：跳,还原成并立
　　七拍：同五拍,但方向相反
　　八拍：跳,还原成直立
　　第三、四个八拍同第一、二个八拍；但方向相反
　　九、第八节：整理运动 8×9拍
　　预备姿势：直立
　　第一个八拍
　　一拍：左脚向侧移步成开立,同时左臂胸前平屈
　　二拍：右脚在左脚前交叉点地,左臂侧上举,掌心向外
　　三拍：右脚向侧移步成开立,同时左臂胸前平屈
　　四拍：左脚右前交叉点地,同时右臂侧上举,掌心向外
　　五至八拍：左脚开始踏步四次,身体保持正直,两臂经侧下放,还原成直立
　　第二个八拍同第一个八拍
　　第三个八拍：
　　一至四拍：左脚向侧迈一大步,成左侧弓步,同时两臂经侧至侧举,三拍到位
　　五至八拍：向右移重心,成右侧弓步,同时两手叉腰
　　第四个八拍
　　一至四拍,经半蹲重心移至左腿站立,同时向左转45度,右脚尖后点地,两臂经下至侧上举,掌心向外,
　　五至八拍：还原成直立
　　第五至第八个八拍,同第一至第四个八拍,但方向相反
　　第九个八拍
　　一至四拍：两臂经侧至侧上举,稍抬头
　　五至八拍,还原成直立.
　　这个可以吧