每天步行一小时能不能起到锻炼身体的效果?坚持对身体哪些地方有好处?
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/12/25 22:03:14
每天步行一小时能不能起到锻炼身体的效果?坚持对身体哪些地方有好处?
每天步行一小时能不能起到锻炼身体的效果?坚持对身体哪些地方有好处?
每天步行一小时能不能起到锻炼身体的效果?坚持对身体哪些地方有好处?
1． 散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果,所以很多人都喜欢用散步来调节精神.
2． 散步时由于腹部肌肉收缩,呼吸略有加深,隔肌上下运动加强,加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”,消化系统的血液循环会加强,胃肠蠕动增加,消化能力提高.
3． 散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上,从而有利于呼吸系统功能的改善.
4． 散步作为一种全身性的运动,可将全身大部分肌肉骨骼动员起来,从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅,进而减少患动脉硬化的可能性.
对症散步好处多
一、体弱者每小时走5公里以上最好,走得太慢则达不到强身健体之目的.只有步子大,胳膊甩开,全身活动,才能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢.而且时间最好在清晨或饭后进行,每日2至3次,每次半小时以上.
二、失眠者可在晚上睡前15分钟散步.每分钟走80米为宜,每次半小时,会收到较好的镇静效果.
三、冠心病患者步速不要过快,以免诱发心绞痛.应在餐后1小时后再缓慢行走,每日2至3次,每次半小时.长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成,有效改善心肌代谢,并减轻血管硬化.
四、糖尿病患者行走时步伐尽量加大,挺胸摆臂,用力甩腿,时间最好在餐后进行,以减轻餐后血糖升高.每次行走半小时或1小时为宜.但对正在用胰岛素治疗的患者,应避开胰岛素作用的高峰时间,以免发生低血糖反应.行走一般选择在餐后半小时,而且活动时间也不要超过1小时.
五、高血压病患者步速以中速为宜,行走时上身要挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能,走路时要充分利用足弓的缓冲作用,要前脚掌着地,不要后脚跟先落地,因为这样会使大脑处于不停地振动,容易引起一过性头晕.