各个年龄段需要的睡眠时间?
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2025/01/22 09:03:48
各个年龄段需要的睡眠时间?
各个年龄段需要的睡眠时间?
各个年龄段需要的睡眠时间?
人睡得好就会感到很舒服,有效率.但是,人类究竟
需要多少睡眠时间呢?研究睡眠的专家发现,睡眠时间随
着年龄的增长而变化.准确地说,从襁褓到耄耋之年,人
的睡眠时间会持续减少.每个年龄段都有自己特殊的标准
睡眠时间.
一、婴儿阶段.从刚出生到满周岁的婴儿需要睡眠的
时间最多,大概每天睡16个小时.原因是,婴儿要做许多
梦,学习动作和处理脑海中留下的印象.要使婴儿睡得更
好,就应该坐在婴儿的小床旁,轻柔地抚摸着婴儿入睡.
二、1至4岁.这个年龄段的幼儿夜里要睡12小时,他
们在白天最多还需要小睡3个小时.但是,许多小孩还必
须找到他们自己的睡眠节律,有的在入睡前往往会哭闹.
要使小孩子睡得好,可使他们习惯于在接近中午和下午晚
些时候各睡一觉,早上养成定时起床的习惯.
三、5岁至12岁.5到10周岁的儿童睡12个小时是必要
的,中午要尽可能地小憩一会儿.年龄再大一些的儿童睡
10或8个小时就足够了.要想使上学的孩子睡得更好,
就
应该为他布置一个漂亮的卧室,尤其要允许孩子在入睡前
看书或听音乐.
四、13到20岁的青少年.这个年龄段的青少年通常习
惯于每天8小时睡眠.夜里3点,他们睡得很熟.想要让他
们睡得更好,就应该注意,只能在周末晚睡.平常特别是
从24点到6点要改为严格不变的睡觉时间.
五、21岁到30岁的年轻人.
8小时的睡眠足够了.下
午小睡一会儿（半小时到1小时）对身体有益. 要想睡得
更好,至少在入睡前1小时不要吃东西.
下午晚些时候做
20到30分钟的体操有助于入睡.
六、31岁到60岁的成年人.统计资料研究表明,成年
男子需要6．49小时睡眠时间,妇女需要的时间多些（7．
5小时）.原因是更年期连续睡觉的节律有所改变.
成年
人睡得更好的方法是,热牛奶和长时间（至少5分钟）
浸
泡的茶能使人在入睡前安静下来.重要的是尽可能地遵守
固定的睡眠时间.
七、60岁以上的老年人.晚上睡觉的时间变得越来越
短,7小时甚至5．5个小时就足够了.此外,
觉睡得比较
浅,深睡时间不多.但是,老年人更需要经常睡午觉.老
年人睡得好的诀窍是,缩短午觉来加长夜间的安眠.午夜
后再入睡也有助于睡眠,重要的是卧室尽可能保持安静.
八、孕妇每天睡眠时间最好保证8-9小时（最好是晚上10点入睡,早上7点多起床）,而且应该早睡早起.
如果有条件中午应该增加1小时左右的睡眠时间,才能保证胎儿更好地生长发育.