流汗过多容易抽筋怎么解决篮球比赛的时候,在第三节以后,常常会出现,抢篮板的时候小腿要抽筋了,但是还没有抽.导致自己不敢跳,我这个人运动流汗很多,我估计是由于流汗过多导致体内无机
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/12/23 18:07:24
流汗过多容易抽筋怎么解决篮球比赛的时候,在第三节以后,常常会出现,抢篮板的时候小腿要抽筋了,但是还没有抽.导致自己不敢跳,我这个人运动流汗很多,我估计是由于流汗过多导致体内无机
流汗过多容易抽筋怎么解决
篮球比赛的时候,在第三节以后,常常会出现,抢篮板的时候小腿要抽筋了,但是还没有抽.导致自己不敢跳,我这个人运动流汗很多,我估计是由于流汗过多导致体内无机盐流失,请问怎么才能解决这一问题呢?我体力好啊,不累,但是跳的时候就是感觉要抽筋
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抽筋的原因和解决办法
抽筋的学名叫肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强直性收缩.发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒,有好长时间不能止痛,且影响睡眠.
引起抽筋的常见原因大体有以下几种：
①外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外.
②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛.如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等.
③老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛.
④睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”.
抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策,可以很快解除痉挛而止痛.当发生抽筋时,只要据“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上,即可收效.具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾.
预防抽筋,平时应注意以下几点：
①驱寒保暖.
②注意睡眠姿势.
⑧走路或运动时间不可过长.
④适当参加体育锻炼⑼
⑤必要时补充一些维生素E.
⑥适当补钙,含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收.
人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛,表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬,疼痛难忍,可持续几秒到数十秒钟之久.
一腿抽筋常见的原因
①寒冷刺激.如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋.晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒.
② 肌肉连续收缩过快.剧烈运动时．全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛.
③出汗过多.运动时间长．运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛.
④疲劳过度.当长途旅行、山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳.因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛.
⑤ 缺钙.在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用.当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛.青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋.
二、抽筋的预防
①要注意补充钙和维生素D,可吃钙片,也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等.
②要加强体育锻炼,锻炼时要充分做好准备活动,让身体都活动开,这时下肢的血液循环顺畅,再参加各种激烈运动或比赛,就能避免腿抽筋.
③要注意保暖,不让局部肌肉受寒