如何有效地锻炼肱二头肌和上肢力量我的情况是这样的身高164CM 体重50KG(囧）15岁,我的训练方式：每星期锻炼5天.分别是周二、周三、周五、周末强度：周二-周四:仰卧起坐2组,每组30个；俯卧

来源：学生作业帮助网编辑：六六作业网时间：2024/12/19 11:58:08

如何有效地锻炼肱二头肌和上肢力量我的情况是这样的身高164CM体重50KG(囧）15岁,我的训练方式：每星期锻炼5天.分别是周二、周三、周五、周末强度：周二-周四:仰卧起坐2组,每组30个；俯卧如何有

如何有效地锻炼肱二头肌和上肢力量我的情况是这样的身高164CM 体重50KG(囧）15岁,我的训练方式：每星期锻炼5天.分别是周二、周三、周五、周末强度：周二-周四:仰卧起坐2组,每组30个；俯卧
如何有效地锻炼肱二头肌和上肢力量
我的情况是这样的
身高164CM 体重50KG(囧）15岁,
我的训练方式：每星期锻炼5天.分别是周二、周三、周五、周末
强度：周二-周四:仰卧起坐2组,每组30个；俯卧撑5组,每组30个；哑铃弯举（5公斤一个）5组,每组25个
周末：俯卧撑8组,每组30个;仰卧起坐3组,每组30个;哑铃弯举8组,每组25个;
请问这样的锻炼强度能在1个月内（坚持锻炼）练出明显的肱二头肌吗?（我现在的肱二头肌已经不错了);能明显提高上肢力量吗
如果觉得这样做有不足之处可以提建议

如何有效地锻炼肱二头肌和上肢力量我的情况是这样的身高164CM 体重50KG(囧）15岁,我的训练方式：每星期锻炼5天.分别是周二、周三、周五、周末强度：周二-周四:仰卧起坐2组,每组30个；俯卧
一个月炼出明显的肌肉不太现实,因为肌肉的增加,要有一个过程,你不妨做一个长期的锻炼计划,并坚持下去,当你18岁的时候,会对你的漂亮的身材而感到自豪.
另外,你的哑铃有点轻了,这样对肌肉的刺激不够大,增长的效果也不会明显.最合适的重量应为：每组只能做12次左右×5组,每组动作间隔约为1分钟.每周锻炼不超过4天（肌肉要有48小时的恢复时间）.在学校一般都有单杠,引体向上对肱二头肌也很有效果,你不妨也练练,