推荐高蛋白质食物,及其蛋白质含量多少.我想长肌肉
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/11/29 12:13:04
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长肌肉要补充动物蛋白,植物蛋白（如大豆）什么就不说了,没用.安利的蛋白粉不是纯动物蛋白（乳清蛋白）,特别说明一下,不要被忽悠.
1.鸡蛋白.基本上是纯动物蛋白,但是由于吸收有限,一般每个蛋白可被吸收3～5克.
2.牛奶.上面有标识,一般100ml在3g左右.
3.鱼肉、鸡胸肉.不错,重量的10%为可吸收蛋白.
4.牛肉.8%重量可被吸收为蛋白.
5.乳清蛋白粉.说是100%,一般国内卖的都会掺淀粉,在80%左右,基本可全部被吸收.
大量运动后,肌肉纤维拉伸断裂,重新修复才能长粗.因此运动后补充才能长肌肉,运动是前提.