一天最适的喝水量是多少?

一天最适的喝水量是多少?
一天最适的喝水量是多少?

一天最适的喝水量是多少?
如何喝水才算科学 人们喝水,一般常根据是不是口渴了而定,这是不合理的.因为口渴表示人体水分已失去平衡,是人体细胞脱水已到一定程度,中枢神经发出要求补充水分的信号.口渴后才喝水,等于泥土龟裂了才灌溉,不利于植物的生长一样. 宜餐前空腹喝水 餐前空腹喝水,是说早、中、晚三餐之前约一小时,喝一定数量的水.因为,食物的消化是靠消化器官的消化液来完成的.饭前空腹喝水,水在胃内只停留2至3分钟,便迅速进入小肠并被吸收进入血液,一小时左右可补充到全身组织细胞,供应体内对水的需要. 餐前喝水不仅可以保证分泌必要的、足够的消化液,来促进食欲,帮助消化吸收,同时又可以不影响组织细胞中的生理含水量. 空腹宜喝温开水 空腹喝水宜用温开水,也可以用清淡的饮料如果汁、淡茶、菜汁等.牛奶、豆浆、鸡蛋等补充营养不应在空腹时食用,而应放在进餐时或进餐后再吃.天热多汗,应酌量增加喝水量；大量出汗后应补充一些极淡的盐水. 浓茶和盐水不能代替空腹喝水,因为浓茶有利尿作用,影响人体水的平衡,会引起细胞脱水.盐即氯化钠,由于细胞内含钠量很低,当我们喝了盐水以后,盐水能进入血液和组织,却不能进入细胞,过浓时反而引起细胞脱水,这对人体是没有好处的. 进餐喝汤水 助溶解食物 进餐时喝一定数量的汤水,有助于溶解食物,以便胃蠕动时,将食物和胃液搅拌,进行初步的消化,并供应更多的水分,以有利于食物在小肠中的消化和吸收作用. 另附： 如何喝水才算“科学”? 人体每天至少应从饮食中补充2200毫升的水,不要等到口渴了才喝水. 喝水虽然人人会,但如何喝水才算“科学”? 喝水在“保健饮食”中扮演重要角色,“科学地”根据人体的生理要求来安排每天喝水的数量、时间和方法.这对人体的健康有很大的关系. 人们喝水,一般常根据是不是口渴了而定,这是不合理的.因为口渴表示人体水分已失去平衡,是人体细胞脱水已到一定程度,中枢神经发出要求补充水分的信号.口渴后才喝水,等于泥土龟裂了才灌溉,不利于植物的生长一样. 宜餐前空腹喝水 人体每天平均消耗的水分（经过呼吸道、大小便、皮肤等）约为2500毫升,除了体内物质代谢可氧化生水300毫升外,每天至少应从饮食中补充2200毫升,才能达到平衡. 这2200毫升的水应该怎样科学地补充到人体中去呢? 扼要地说就是：餐前空腹喝水,餐时有汤有水. 餐前空腹喝水,是说早、中、晚三餐之前约一小时,应该喝一定数量的水.因为,食物的消化是靠消化器官的消化液来完成的.消化液（唾液、胃液、胆汁、胰腺液、肠液）每天分泌的总量达8000毫升左右.饭前空腹喝水,水在胃内只停留2至3分钟,便迅速进入小肠并被吸收进入血液,一小时左右可补充到全身组织细胞,供应体内对水的需要. 所以,餐前喝水就可以保证分泌必要的、足够的消化液,来促进食欲,帮助消化吸收,同时又可以不影响组织细胞中的生理含水量. 也因此,饭前补充水分很重要.尤其是早餐前,因为睡了一夜,时间较长,人体损失水分较多,早上醒来,多饮些水是非常重要的. 空腹宜喝温开水 空腹喝水宜用温开水,也可以用清淡的饮料如果汁、淡茶、菜汁等.牛奶、豆浆、鸡蛋等补充营养不应在空腹时食用,而应放在进餐时或进餐后再吃.天热多汗,应酌量增加喝水量；大量出汗后应补充一些极淡的盐水. 进餐喝汤水 助溶解食物 浓茶和盐水不能代替空腹喝水,因为浓茶有利尿作用,影响人体水的平衡,会引起细胞脱水.盐即氯化钠,由于细胞内含钠量很低,当我们喝了盐水以后,盐水能进入血液和组织,却不能进入细胞,过浓时反而引起细胞脱水,这对人体是没有好处的. 另一方面,为什么进餐时要有汤有水呢? 因为,进餐时喝一定数量的汤水,有助于溶解食物,以便胃蠕动时,将食物和胃液搅拌,进行初步的消化,并供应更多的水分,以有利于食物在小肠中的消化和吸收作用. 如果餐前、餐时不补充适量的水分,当饭后胃液大量分泌时体液失水,势必引起口渴.这个时候再喝水,就会冲淡胃液而影响消化,还要因喝水过多而增加心脏和肾脏的负担. 如何饮水学问大 退休校长魏利庆认为,喝水还有抗癌的作用. 喝水只是为了解渴吗?不,喝水的方法错了,对身体伤害不小. 饮水不单是为了解渴,主要是为了维持机体生理的需要,因此,如何掌握饮水的时间、数量,选择良好的水质和水温,还是有许多学问的. 饭前一小时分几次喝水 最好在饭前一小时分几次饮水,每次喝的量要少,理想的是一次200到300毫升,十多分钟喝一次.因为空腹喝下的水,在胃内只停留二到三分钟,很快进入小肠,被吸收入血液中,一小时左右就可以补充给全身的组织细胞. 由于体内水分达到平衡,吃饭时就可以保证分泌充足的消化液,增进食欲,帮助消化.日本一些学者主张早饭前喝一杯开水.这是因为睡眠时的不显性出汗和分泌尿液,丧失了不少水分,起床后虽然无渴感,但体内仍会因为缺水而使血液粘稠.一杯水可降低血液浓度,使血管扩张,促进血液循环,对降低血压,预防脑溢血和心肌梗塞都有好处. 勿喝长时蒸过的水 要喝无菌的含矿物质丰富的优质水,如矿泉水或新鲜开水.不要喝污染过有菌的水,也不要喝反复蒸煮过的开水,反复蒸煮过的开水,虽然无菌,但却将一些有机体所需的多种矿物质煮掉了,长时间煮沸的水含有对人体有害的某些元素及亚硝酸盐,不宜饮用. 天气炎热有人喜欢痛饮冰凉的水,太冷的水骤然进入胃肠道,会引起局部血管收缩,容易发生腹痛、腹泻.喝温开水能较快渗透到粘膜组织中,既能迅速解渴,又不会引起肠胃不适.也不可猛饮、暴饮,这样会加重胃肠负担,使胃液稀释,影响胃的杀菌功能并减低食欲和肠胃的消化吸收功能,胃内水量过多,还容易造成胃下垂. 开水中放一点食盐 大量猛饮还会增加心脏的负担,加紧推动血液循环,心脏负担过重,还会诱发心衰.在热天大量出汗时,如果猛饮,尤其光猛喝白开水更不好.因为出汗不但损失水分,还损失盐分.光大量喝白开水就把血中的盐分冲得更淡了.另外一部分则会跑到血管外的组织里,造成水肿.因此喝大量水的人常会感到没劲,甚至反胃. 如果大量出汗后光喝不加盐的水,那么进入体内的水分不但不能保留在细胞内,反而更易成为汗液或尿排出体外,结果越喝越渴,有时会引起心慌、乏力等低钠症状.所以最好在开水里放入少量食盐,以便迅速补充失去的水分和盐分,达到消暑解渴的目的. 吃饭时喝少量的汤是有益的,但边吃边喝,或用水或用汤送饭,这是个不好的习惯,因为这时大量喝水或汤,会影响消化液的分泌,而且水会冲淡胃液酸度,导致消化不良.