怎样在一个月至两个月增重10到20斤,也就是5到10kg我不是要长肌肉,而是要长脂肪,但是要健康的长,有什么好办法
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/12/23 04:16:00
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怎样在一个月至两个月增重10到20斤,也就是5到10kg
我不是要长肌肉,而是要长脂肪,但是要健康的长,有什么好办法
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每天做半小时以上有氧运动（跑步即可）、两个小时的力量器械运动（锻炼身体各个部位的肌肉,没有力量器械可用哑铃代替,视频教程网上有很多）、每天吃四到五顿饭,每顿五个蛋清（煮熟的）与200毫升牛奶（最好加点蛋白粉）和适量的鸡胸脯肉、以及保证8小时以上睡眠,两个月过后保证增加10公斤,而且浑身都是块块的!
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如果一个女孩子（26岁）,1米55不到,从小到大体重没超过70斤,要她在2个月之内增重到80斤,她是吃不胖的那种,加上现在心情不好,也吃不下,吃多了就想吐.
怎样两个月减30斤；或一个月减15~20斤?最好科学点……谢啦!
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