怎样提高100米成绩我现在差不多12.2秒左右,怎么才能提高到11.5秒左右呢?本人现在14岁
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/12/26 13:33:33
怎样提高100米成绩我现在差不多12.2秒左右,怎么才能提高到11.5秒左右呢?本人现在14岁
怎样提高100米成绩
我现在差不多12.2秒左右,怎么才能提高到11.5秒左右呢?本人现在14岁
怎样提高100米成绩我现在差不多12.2秒左右,怎么才能提高到11.5秒左右呢?本人现在14岁
首先你的速度不是很快按你你的个子和年龄来说!你的年龄提高没问题!你应该没有训练经验最好找个老师带着你（不容易走弯路）,因为训练方法网上到处是,但是真正能提高你水平的训练方式最好找个老师!网上复制参考就行下面复制2.力量下肢力量：可通过带杠铃蹲起、带壶铃蹲起、拉皮筋、拉轮胎等方法练习.其中杠铃、壶铃等,属于对抗练习,增加腿部大块肌肉力量.拉皮筋、拉轮胎,属于阻力练习,用来增加腿部小肌肉群力量.腰腹力量：在短跑过程中腰腹力量起着控制人体重心、连接上下肢体的重要作用.可通过仰卧起坐、两头起来增强腹肌,用背飞等方法来练背肌.这里短跑训练只训练腰腹直肌.上肢力量：上肢的摆动会影响运动员的步伐频率,所以上肢力量也很重要.可通过持哑铃摆臂、平推杠铃、上举杠铃、俯卧撑等方法练习.3.速度最大速度（爆发力）：应通过30-60米练习提高.（百米专项）速度耐力（持续保持高速度的能力）：通过120-150米的练习提高.（百米专项）步幅与步频：众所周知,人跑步的速度与两腿摆动的频率与幅度有直接的关系.下坡跑、速度跑台阶可以提高步频.上坡放松跑、弓箭步可增加步幅.4.技术基本练习：小步跑、高抬腿跑、车轮跑、后蹬跑、后踢跑、摆腿跑等基本练习,都是经过跑步时动作分解而来,练习这些基本动作可以提高短跑速度.柔韧练习：各种压腿、摆腿、踢腿练习.这样的练习不仅增加人体的柔韧性,还可以锻炼肌肉搜索的速度.起跑练习：分解起跑动作,练习使用起跑器,都可以增加短跑速度