启动跑步机的时候跑带的速度时慢时快是怎么回事
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/11/14 14:53:38
启动跑步机的时候跑带的速度时慢时快是怎么回事
启动跑步机的时候跑带的速度时慢时快是怎么回事
启动跑步机的时候跑带的速度时慢时快是怎么回事
跑步机锻炼5大注意事项及锻炼计划
跑步机锻炼5大注意事项
1、使用跑步机健身时,训练前吃点东西,空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈.
2、选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序,你在跑步时,只需按照提示输入数据,就可以选择不同锻炼方式,比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等.其中,快速启动模式可以随时调整运动强度.
3、注意身体位置：要站在跑带的中间部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,当然,也不要跑偏.
4、从走步开始：建议从4—6公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步.此外,快步走能更多利用脂肪来供能,减脂效果相对更好.
5、慢慢停下来：虽然你努力向前迈步,但身体还是始终停在原地,这让大脑有些迷惑,所以刚下跑步机可能会感觉眩晕,逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了.
在记熟了注意事项后,准备好开始跑步机锻炼计划了吗?LET’S GO!
运动前的准备：
要换好去野外郊游的宽松、休闲的着装,一定要穿运动跑鞋,准备一条湿毛巾,一瓶体饮,摘掉钥匙、手机等物品放旁边,轻松上阵.如果内放点轻松欢快,节奏感明显的音乐,运动时有镜子照就更好了.
注意事项：
运动前后五十分钟内不要吃饭,可以适当补充点水,室内温度保持20度左右,不要有大的风直接吹向练习者.室内光线适宜,不要太亮或太暗.初次练习,要降低难度,控制心率在160--180次/分,有慢性身体疾病的人在允许的情况下,要有私教或家人陪同.女性经期如没有运动史及痛经者不要练习.
开始锻炼：
开始的跑速以你本人能慢走2分钟,后过渡到大步快走2分钟,慢跑5--10分钟为宜.如果达到身体微热,稍稍出汗为宜.注意运动过程中身体姿态的保持和呼吸的配合.身体稍前倾,腹部稍用力,两脚向前走、踏跑台,躯干保持正直,两手臂自然前、后摆动：左脚踏步吸气,右脚踏步呼气,一步一呼吸,熟练后到两步一呼吸,三步一呼吸(如左右左吸气,右左右呼气).跑速控制在3/5公里/小时,心率控制在100--120次/分.因人而异.此外,你也可以找你喜欢的方式进行准备活动,如我们的科学健身就有一节准备活动操.
然后逐渐提高速度到8公里/小时,心率控制在120--160次/分.这时要跑起来,注意戴上安全扣,保持身体平衡,两手屈肘在腰间前后摆臂,加快呼吸频率,呼吸要主动,腹肌主动参与呼吸,两眼平视前方,头正.最高心率控制在180次/分.如果能配合好呼吸,锻炼一个月后就能达到此水平.此阶段要保证35/45分钟,速度调节很重要,可以快慢结合,最好不要停下来.你可以听音乐,小口饮水,看看镜子微笑,鼓励自己.运动量不要太大,以免过度疲劳.此时以说话不困难为宜,否则减速.
结束部分要逐渐降低跑速,由8到5,再到3公里/小时.持续10分钟左右.让身体逐渐放松,此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松,如稍有控制的抖动四肢,拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带,同时有益于心脏的养生保护和健康.
跑步机的锻炼最重要的是身体走、跑姿势的正确,呼吸与运动的协调配合.有很好的健身塑体的锻炼效果,同时提高心肺功能.另外,要坚持练习,每周至少2次.效果才好.