怎么锻炼膈肌?
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/12/23 21:36:30
怎么锻炼膈肌?
怎么锻炼膈肌?
怎么锻炼膈肌?
第一步,深吸气后,发出一个扎实的“hei”音.要求喉部、下巴松弛,似没有一样不用力,舌根在发H时,有前送弹动感；而胸前剑突下有明显的向上弹动感.在弹发“hei”时,必须注意膈肌的弹动与发音要协调同步.开始气与声可能会超前、先出气后出声,也可能会落后,出声了、气尚未弹出,还可能气弹出却未用在发声上,气弹了而声音仍用嗓子喊出来……等等现象,这在初练者是必然的现象．不要着急,可以慢慢地一声一声地找.
这时需注意三点：
一是,控制膈肌正确地上弹,既不是上腹部向外努（这样气不是外弹、而是内吞）,又不是上腹部向内拙挤（这是送气而非‘弹气’）
二是,喉头部位一定要松弛,气弹出才可能弹发出 hei音.否则气与声会脱节形成嗓子挤出的声；
三是,由于未经训练的人,有意识控制膈肌的能力较弱,在开始练膈肌弹发时,发出的 hei音并不强,但弹发正确的hei音,是音高稍低、圆润集中、松弛宽厚的声音.在开始练膈肌弹发时,首先要注意膈肌弹发与发音的配合要正确,不必贪多、贪快、贪连续发音,只有一声、一声练得有力了,才能连续发音.
第二步,在膈肌单声弹发状态稳定的情况下,增加连续弹发hei音的次数,连发2个、3个、4个、5个、···直至可连续发7－8个hei音.连续弹发时,要注意给气的力量应该均匀,发出的hei音也需要保持一定的音量、音高、音色应始终一致.在连续弹发时,还应注意将膈肌的力量控制集中到弹发的瞬间,而在弹发间隔时、膈肌要迅速放松还原到原位.不会放松,膈肌越弹越紧张,最终会因无气可弹而力竭.只有弹发后的迅速放松才能使气不断地进入、弹出,也有利于膈肌再次积聚力量弹发.
第三步,坚持第二步连续弹发练习,数日后会获得“自动”进气的感觉,以无限制的连续发出稳定hei音时,就可进行第三步练习：由慢到快、稳劲轻巧地连续弹发hei音.
第四步,在第三步的基础上,做改变音高、音量、音色、音长的隔肌弹发练习.
类似于京剧老生的大笑状.