怎样提高自我控制能力?我总是管不住自己玩电脑,晚睡,玩手机,拖延,做事总是说等会等会的,→_→
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/12/24 14:00:13
怎样提高自我控制能力?我总是管不住自己玩电脑,晚睡,玩手机,拖延,做事总是说等会等会的,→_→
怎样提高自我控制能力?
我总是管不住自己玩电脑,晚睡,玩手机,拖延,做事总是说等会等会的,→_→
怎样提高自我控制能力?我总是管不住自己玩电脑,晚睡,玩手机,拖延,做事总是说等会等会的,→_→
你自己一定要有决心!给你一些方法,望采纳~\(≧▽≦)/~
一、 积极主动
不要把意志力与自我否定相混淆,当它应用于积极向上的目标时,将会变成一种巨大的力量. 美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多,然而他从事的是一种很烦人的工作,而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让人紧张的心情得到放松.可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡,因此常常一喝完酒便呼呼大睡.有一天,这位经理意识到自己是在借酒消愁,浪费时光.于是他决定不再贪杯,而是把更多的时间用于儿女身上.刚开始时很不容易,常常想起那香气四溢的葡萄酒,但他告诫自己现在所做的事将有所得而不是有所失.后来的事实证明,他越是关心家庭和子女,工作起来的干劲也就越大. 主动的意志力能让你克服惰性,把注意力集中于未来.在遇到阻力时,想像自己在克服它之后的快乐；积极投身于实现自己目标的具体实践中,你就能坚持到底.
二、 下定决心
美国罗得艾兰大学心理学教授詹姆斯•普罗斯把实现某种转变分为四步：
抵制--不愿意转变；
考虑--权衡转变的得失；
行动--培养意志力来实现转变；
坚持--用意志力来保持转变.
有的人属于“慢性决策者“,他们知道自己应该减少喝酒量,但决策时却优柔寡断,结果无法付诸行动.
为了下定决心,可以为自己的目标规定期限.玛吉•柯林斯是加州的一位教师,对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心.后来她被选为一个市民组织的主席,便决定减肥6公斤.为此她购买了比自己的身材小两号的服装,要在3个月之后的年会上穿起来.由于坚持不懈,柯林斯终于如愿以偿.
三、 目标明确
普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象,结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人.其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相待.后来,他果真办到了.而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好一些,结果没几天又是老样子,照样吵架.
不要说诸如此类空空洞洞的话：“我打算多进行一些体育锻炼“,或“我计划多读一点书“.而应该具体、明确地表示--“我打算每天早晨步行45分钟“,或“我计划一周中一、三、五的晚上读一个小时的书“.
四、权衡利弊
如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话,光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的. 普罗斯教授对前往他那儿咨询的人劝告说,可以在一张纸上画好4个格子,以便填写短期和长期的损失和收获.假如你打算戒烟,可以在顶上两格上填上短期损失：“我一开始感到很难过“和短期收获：“我可以省下一笔钱“；底下两格填上长期收获：“我的身体将变得更健康“和长期损失：“我将推动一种排忧解闷的方法“.通过这样的仔细比较,聚集起戒烟的意志力就更容易了.
五、改变自我
然而光知道收获是不够的,最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望.道理有时可以使人信服,但只有在感情因素被激发起来时,自己才能真正加以响应.
汤姆每天要抽三盒烟,尽管咳嗽不止,但依然听不进医生的劝告,而是我行我素,照抽不误.“有一天,我突然意识到自己真是太笨了.“他回忆说,“这不是在'自杀'吗?为了活命,得把烟戒掉.“由于戒烟能使自己感觉更好,汤姆产生了改掉不良习惯的意志力.