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来源:学生作业帮助网 编辑:六六作业网 时间:2024/11/22 09:55:35
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首先 如果你是需要快速增肌 饮食上要下功夫 保证每天三四个蛋(不要相信一个人一天只能消化一个蛋的鬼话)
然后是计划,建议每天分组练习
1.慢跑一两公里热身(放学回家总会有点距离吧,跑回来算热身)
2.标准俯卧撑一组15个
3.加强俯卧撑一组15个(让你的膝盖接触到地板)
4.45秒到一分钟的组间歇
5.以上动作重复2次
最后提示,记得每做完一组后要拍打揉搓放松肌肉,这样有助于保持肌肉弹性
同时尽可能的避免受伤(第一次尝试做时尤其重要).适应了训练强度以后可以考虑增加每组次数以达到更好的效果,同时建议胸腹一起练,那样看起来会更漂亮.你在训练的过程中要避免对骨骼的压迫,特别是韧带的.现在是生长期,个字比肌肉更重要哦!