蛙泳如何才能减少阻力?
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/11/05 17:18:39
蛙泳如何才能减少阻力?
蛙泳如何才能减少阻力?
蛙泳如何才能减少阻力?
一、减小阻力采用正确的身体姿势,就是尽量减小前进方向的身体投影面积.
具体做法是：
1、划臂时把上身拉高,使阻力面最大的肩部出水.此时要塌腰（挺腹）,以防止腿立起来加大阻力面.
2、如果身体拉得够高的话,手从水面上快速前伸,能有效地减小因伸臂造成的阻力.
3、头部上升到最高点时,要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中,不能用脸、胸部“砸”入水中.
4、收腿时大腿少收,小腿多收（直到收不动为止）,收时小腿躲在大腿后面,至到收不动为止,且不要超出大腿投影范围.
二、提高推进效率推进效率取决于3个方面：对水面积、划水距离、划水速度.
1、对水面积当然是越大越好.对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积.开始抱水时先屈腕后屈肘,保持高肘划水状态.高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积.蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧,大腿也有一些,但很少.增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚.多收小腿不难,但多数人翻脚不充分,达不到两脚内侧正对后方的程度,解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性,可做如下练习：两膝相距20多厘米跪在地毯上,两脚成翻脚姿势,屁股下压.如屁股能轻松着地,就说明柔韧性可以了.
2、划水距离划水距离长产生的推进力也大,但蛙泳的划臂距离不能长,因为它是水下移臂的,划臂距离长伸臂也长,伸臂要产生向后的推进力,所以加长划臂距离不合算,规则也不允许,划臂应手不过肩.蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长.
3、划水速度划水速度快则效果好,但发力方法不同于陆上,不能用爆发力,所有的发力过程都是由小到大,由慢渐快,不可一下手就猛划狠蹬.
三、臂腿配合时机对初学者来说,要强调伸直胳膊再蹬腿,且慢收快蹬.看世界顶尖选手视频,从手伸了一半就开始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有.还不好说哪种最好.关于蹬腿后的滑行,滑得越长速度越慢,快速游是不滑行的,甚至有人腿还没蹬直就开始划臂,这叫臂对腿的超前式配合.
游蛙泳的时候手是次要的,腿是主要的,要明白这点,收腿的时候是脚后跟往回收不是膝盖往回收,收到一定程度要注意小腿外翻!如果你膝盖往两边分开的话!你的小腿是没有办法外翻的!这是很多人要重点注意的!