运动适量的定义!
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/12/24 03:27:30
运动适量的定义!
运动适量的定义!
运动适量的定义!
什么是适量运动
因为运动量不足,起不到应有的效用；剧烈运动会抑制人体免疫系统功能,过量运动有时会造成猝死,很危险.所以应当选择做一些中度的运动.
1.所谓适量运动,如果以运动时心率作为标准的话,可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）.
如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态,即为运动量偏大,应及时加以调整.
动量一般每周3次以上,每次30分钟左右,也可以分2次（每次15分钟）进行.运动的种类可以是多样性的,其中专家提倡散步是老年人最好的运动,其他如慢跑、快走、健身气功、社区健身点的大多数练习项目都可以被选用.
2.如果运动量合适,也可以通过其他指标反映出来：①体重指数（BMI）：BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高,来确定你是否需要加大运动量.对于一般人而言,通常情况下：BMI指数维持在18.24.9之间是一个比较理想的范围.BMI的计算方式（BMI指数）=体重（kg）/身高（m)/ 身高（m).②肌耐力、肌力、柔韧性：肌耐力就是肌肉能够保证有效地收缩舒张的持久力,肌力就是肌肉在一次收缩过程中所能克服的最大外力,柔韧性是指人体一个关节或者是一系列关节所能产生的动作幅度.这三项指数通过适量运动应能达标.③血压：健康的血压指数,应是合适运动的结果.既不偏高,也不偏低.
一 锻炼场所
专家：尽量在阳光、氧气充分的地方进行运动,如选择在户外或郊外运动较理想.如在室内,要选择空气流通及有相应消毒措施的地方.
二 锻炼方式
选择一些简便易行、安全和持久的运动方式,推荐您可以选择以有氧运动为主的项目,如慢走、慢跑、跳绳、骑车、太极拳、舞蹈等等.在慢走或慢跑中呢,可以刻意加强一下呼吸锻炼,主动深呼吸用力越大摄入的空气越多,可以增强肺部的通气量.而且,主动地用力会有效加大肺部的活动,使肺部所有组织得到一定刺激,这样肺泡弹性就会加大,肺部血管发达.对肺部健康有着重要的意义.
三 锻炼标准
专家：选择合理的运动时间和频率,要达到锻炼的目的最低限度每周应锻炼3次,每次30分钟,也可分为2次,每次15分钟.
四 锻炼强度
比较安全的运动强度可以通过触摸手腕部位的脉搏计算,通常运动结束时脉搏数为每分钟170下减去自己的年龄是安全的运动强度,您要是当时没有表来计算,感觉运动后有微汗也可以.