高中的第一个假期 帮我看看怎么安排锻炼身体的时间 我喜欢跆拳道 所以要练习体能 我白天到下午四点要进行补课 课外的那种 外面天太冷 所以只能在家里锻炼 不用担心活动面积 帮我看看
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2025/01/24 05:11:49
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高中的第一个假期 帮我看看怎么安排锻炼身体的时间 我喜欢跆拳道 所以要练习体能 我白天到下午四点要进行补课 课外的那种 外面天太冷 所以只能在家里锻炼 不用担心活动面积 帮我看看怎么锻炼体能好 还要拉韧带 还有一点我练双节棍练的右臂比左臂发达 怎么办呢
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你需要一个系统的计划.我建议你一周5堂课.周末休息的建议.
周一.1、热身,慢跑身体发滚为止,然后拉筋压腿、拉髋、劈腿.
2、素质练习,出拳、踢腿各3组
周二.1、热身
2、素质练习
3、打沙包（主要是做好基本功动作）
周三.1、热身
2、力量（上肢-卧推、俯卧撑、引体向上；下肢-半蹲、半蹲跳；腰腹肌）
周四.1、双截棍练习（其实双截棍比较锻炼协调性）
周五.1、热身
2、素质
3、找个人对打练习.找不到你就继续打打沙包吧.
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