如何应对时差反应

如何应对时差反应
如何应对时差反应

如何应对时差反应
无论即将来临的商务之旅或者梦幻之旅有多么令人兴奋,你都会有潜在的烦恼,那就是时差反应.这个症状会影响每一个旅行者,不管是门外汉还是旅行专家,你都得对付它.
切勿把时差反应当作小事儿置之不理.许多时差症方面的专家建议在行程中抽出一天来缓解你离开家乡时区所差迟的每一小时.药剂师、顺势疗法医师和心理学家都权衡过并给出最好的建议来战胜时差症状.因此,在你冗长的飞行之前、途中和之后,有一大堆解决方案供你选择为你服务.
无论你是慢性时差症患者,还是不愿意把宝贵的天堂般的时光浪费在旅馆里睡觉,而宁愿在躺在沙滩上,这些为你量身定做的预防时差反应的秘诀,都能有效的帮你解决烦恼.
时差反应症状 症状包括疲倦、头疼、脱水、易怒以及失眠或注意力低下.这些痛苦都是你身体和大脑试图从重新调整3到12个小时所造成的.时差反应可发生在海外和洲际飞行而且它的影响更多取决于你所跨时区长度而非飞行长度.
在飞行前预防时差反应症
调整用餐时间 调整用餐时间是重设生物钟的关键方法, 根据目的地时间吃晚餐、午餐和早餐.虽然这在离开的前几天似乎不太方便,但它一定会凑效,你会发现自己已经习惯于不同于家里的时间.例如,如果你住在波斯顿（GMT -5）即将飞往伦敦(GMT +0),你应该比往常晚些吃饭——虽然把你的晚餐时间从7点推至12点会有些过分.
吃适当的食物 至于具体饮食推荐,专业人士建议摄入高蛋白、低碳、低卡路里、含少量钠和脂肪的肉类.蛋白质提供能量,而少量卡路里和碳水化合物降低你的迟缓感.
食用含有色氨酸的食物,如火鸡,能在你起飞之前帮助睡眠或使你疲倦得能在飞机好好休息.这样可以缓解你坐立不安的心情同时填饱肚子.
“适当的食物”也可以是你在目的地最常吃的东西.比如,如果你要去印度,你可以提前计划开始吃咖喱类食品,以此避免你抵达目的地时对新口味的不适应.这会帮助你的胃保持良好状态,因为它通常和时差反应脱不了干系. 充足的休息 在飞行前千万别参加晚宴.即使是朋友们要给你举办欢送会,避免喝过多的酒.你最不希望发生的是在飞机上宿醉.在起飞前一个晚上饮用过量咖啡并失眠也会有类似不良结果.相反,你应该尝试着安静的休息一晚上.预先调整你的睡眠方式也卓有成效,你会在抵达目的地时感到精力充沛.
对于许多人来说,避免时差症的破坏性影响的秘诀就在于登机后的所作所为.干燥的空气、狭窄的空间以及缺乏空气循环都能影响你的飞行体验,它们转而增加了时差症的几率.因此,你必须采取必要行动来保证休息,就算有人在身边打呼噜,你也不要在意,只要休息充足,飞机着陆后你也会感觉轻松而良好.
多喝水 有经验的旅行者会建议你登机后多喝水以保持有充足水分.
别喝啤酒或者烈性酒,这反而会造成脱水更多.也要避免喝咖啡,因为在飞机上你所要做的是睡一会儿而不是兴致盎然毫无睡意.
伸展四肢 你不睡觉时或者在欣赏舱内电影时应该运动一下.即使你处于中等仓位,也要经常站起来伸展你的腿、胳膊、背和脖子.如果你的航班有中途停留,也可以这么做.
还有一些瑜伽练习可以帮助缓解时差症.当你坐在位子上时,也可以做下犬式收缩运动,这可以帮助促进血液循环.这也许不是很有男人味的动作,但是——大家都说它有效.
睡眠 充足睡眠的重要性是极为重要的.时差症患者首要抱怨的就是在一天的反常时间中感到疲倦,那么为什么不利用你在飞机上时间打个盹呢?谨记：如果真的你设法去睡觉,你应该起来伸展四肢或四处走走以避免固定姿势所造成的血液不循环（脚固定不动会造成深静脉血栓又名血块）.甚至你可以在作为上做各种各样伸展运动.如果狭窄的条件或焦虑感使你无法入睡,不妨尝试一下顺势疗药.你可以在当地药房或者网上找到这些产品,虽然没有副作用,最好还是事先咨询一下你的药剂师或医生.
求助于安眠药并非是好主意,因为他们倾向于使你在几小时内无法动弹.
充分利用飞行 总而言之,当你在飞机上时,保持轻松的心态十分重要.许多时差症患者之所以患病是因为他们为了预防它而做得太过,或许甚至是因为过于恐慌.让旅途变得轻松并把旅行当作是坐在自家的大厅里欣赏电影、看书或是和邻座聊天.
抵达后预防时差症 在飞机降落后你有更多需要做的,不只是吃药和抱怨自己有多累.你可以调整自己的身体,这样可以十分迅速的调整生物钟.这需要毅力和恒心,但值得一试,尤其是如果你没有时间浪费在欣赏城市风光或度假上.
坚持,别睡觉 你的身体会在白天反常时间自觉需要休息,但是你必须坚持并敦促自己,而不是试图补觉,保持兴奋状态并保持清醒直到目的地的睡觉时间.可能一开始比较困难,但是你的大脑会做出调整.如果这个方法看上去行不通或者如果你真的很想睡觉,可以小睡一会儿.别放弃,不要进入深度睡眠,不过还是可以在游览景点时花一小时闭眼休息一会儿.
接受一些光线 为了使你的身体远离睡意保持清醒,医生建议到户外晒晒太阳.这样能提高你的警惕性,它也是对抗时差症的一个重要因素,或者至少缓解它对你身体的影响.如果你所到达的地方阴雨绵绵或阴霾不断,呆在有亮光的屋子里,因为这和自然光有着类似的作用.
为身体系统补充营养 为了维持你在家里同样的能量和精神,我们推荐一些补充营养和食物.最基本的维他命药片,加上额外的维他命C能给预防时差症一些帮助.食用的水果和蔬菜也同样有效.如果你的问题更在于水分消耗上,那么你可能需要补液盐.水是你健康的关键组成部分,所以确保以不同方式摄入足够的水分.食用少量精肉是个好主意,无论是对于脱水还是补水都有益,因为丰盛的饭菜会减少你的疲倦.无论你对食物的口味如何,一定要摄取足够的食物,确保过于憔悴身体系统逐渐复苏,别让时差症拖垮你.
有了各式各样的解决方案相伴左右,当你奔赴目的地和回家时,时差症不再会成为另你头痛不堪的问题了.
就算有一些推荐的措施对你无效,用心理毅力克服疲倦,享受你的旅行,绰绰有余.