怎样培养毅力谢谢了,大神帮忙啊

怎样培养毅力谢谢了,大神帮忙啊
怎样培养毅力谢谢了,大神帮忙啊

怎样培养毅力谢谢了,大神帮忙啊
一、 积极主动 不要把意志力与自我否定相混淆,当它应用于积极向上的目标时,将会变成一种巨大的力量.美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多,然而他从事的是一种很烦人的工作,而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让人紧张的心情得到放松.可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡,因此常常一喝完酒便呼呼大睡.有一天,这位经理意识到自己是在借酒消愁,浪费时光.于是他决定不再贪杯,而是把更多的时间用于儿女身上.刚开始时很不容易,常常想起那香气四溢的葡萄酒,但他告诫自己现在所做的事将有所得而不是有所失.后来的事实证明,他越是关心家庭和子女,工作起来的干劲也就越大.主动的意志力能让你克服惰性,把注意力集中于未来.在遇到阻力时,想像自己在克服它之后的快乐；积极投身于实现自己目标的具体实践中,你就能坚持到底. 二、 下定决心 美国罗得艾兰大学心理学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步：抵制--不愿意转变；考虑--权衡转变的得失；行动--培养意志力来实现转变；坚持--用意志力来保持转变.有的人属于“慢性决策者“,他们知道自己应该减少喝酒量,但决策时却优柔寡断,结果无法付诸行动.为了下定决心,可以为自己的目标规定期限.玛吉·柯林斯是加州的一位教师,对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心.后来她被选为一个市民组织的主席,便决定减肥6公斤.为此她购买了比自己的身材小两号的服装,要在3个月之后的年会上穿起来.由于坚持不懈,柯林斯终于如愿以偿. 三、 目标明确 普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象,结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人.其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相待.后来,他果真办到了.而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好一些,结果没几天又是老样子,照样吵架.不要说诸如此类空空洞洞的话：“我打算多进行一些体育锻炼“,或“我计划多读一点书“.而应该具体、明确地表示--“我打算每天早晨步行45分钟“,或“我计划一周中一、三、五的晚上读一个小时的书“.四、权衡利弊 如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话,光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的.普罗斯教授对前往他那儿咨询的人劝告说,可以在一张纸上画好4个格子,以便填写短期和长期的损失和收获.假如你打算戒烟,可以在顶上两格上填上短期损失：“我一开始感到很难过“和短期收获：“我可以省下一笔钱“；底下两格填上长期收获：“我的身体将变得更健康“和长期损失：“我将推动一种排忧解闷的方法“.通过这样的仔细比较,聚集起戒烟的意志力就更容易了. 五、改变自我 然而光知道收获是不够的,最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望.道理有时可以使人信服,但只有在感情因素被激发起来时,自己才能真正加以响应.汤姆每天要抽三盒烟,尽管咳嗽不止,但依然听不进医生的劝告,而是我行我素,照抽不误.“有一天,我突然意识到自己真是太笨了.“他回忆说,“这不是在'自杀'吗?为了活命,得把烟戒掉.“由于戒烟能使自己感觉更好,汤姆产生了改掉不良习惯的意志力. 六、注重精神 法国17世纪的著名将领图朗瓦以身先士卒闻名,每次打仗都站在队伍的最前面.在别人问及此事时,他直言不讳道：“我的行动看上去像一个勇敢的人,然而自始至终却害怕极了.我没有向胆怯屈服,而是对身体说--'老伙计,你虽然在颤抖,可得往前走啊!'“结果毅然地冲锋在前.大量的事实证明,好像自己有顽强意志一样地去行动,有助于使自己成为一个具有顽强意志力的人. 七、磨炼意志 早在1915年,心理学家博伊德·巴雷特曾经提出一套锻炼意志的方法.其中包括从椅子上起身和坐下30次,把一盒火柴全部倒然后一根一根地装回盒子里.他认为,这些练习可以增强意志力,以便日后去面对更严重更困难的挑战.巴雷特的具体建议似乎有些过时,但他的思路却给人以启发.例如,你可以事先安排星期天上午要干的事情,并下决心不办好就不吃午饭.来自新泽西州的比尔·布拉德利是纽约职业篮球队的明星,除了参加正常的训练之外,他是每天一大早来到球场,独自一个人练习罚犯规球的投篮瞄准.“功夫不负有心人“,他终于成为球队里投篮得分最多的人. 八、坚持到底 俗话说“有志者事竟成“,其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思.普罗斯在对戒烟后又重新吸烟的人进行研究后发现,许多人原先并没有认真考虑如何去对付香烟的诱惑.所以尽管鼓起力量去戒烟,但是不能坚持到底.当别人递上一支烟时,便又接过去吸了起来.如果你决心戒酒,那么不论在任何场合里都不要去碰酒杯.倘若你要坚持慢跑,即使早晨醒来时天下着暴雨,也要在室内照常锻炼. 九、实事求是 如果规定自己在3个月内减肥25公斤,或者一天必须从事3个小时的体育锻炼,那么对这样一类无法实现的目标,最坚强的意志也无济于事.而且,失败的后果会将最终使自己再试一次的愿望化为乌有.在许多情况下,将单一的大目标分解或许多小目标不失为一种好办法.打算戒烟的鲍勃在自己的房间里贴了一条标语--“每天不喝酒“.由于把戒酒的总目标分解成了一天天具体的行动,因此第二天又可以再次明确自己的决心.到了一周末,鲍勃回顾自己7天来的一系列“胜利“时信心百倍,最终与酒“拜拜“了. 十、逐步培养 坚强的意志不是一夜间突然产生的,它在逐渐积累的过程中一步步地形成.中间还会不可避免地遇到挫折和失败,必须找出使自己斗志涣散的原因,才能有针对性地解决.玛丽第一次戒烟时,下了很大的决心,但以失败告终.在分析原因时,意识到需要用于做点什么事来代替拿烟.后来她买来了针和毛线,想吸烟时便编织毛衣.几个月之后,玛丽彻底戒了烟,并且还给丈夫编织了一件毛背心,真可谓“一举两得“. 十一、乘胜前进 实践证明,每一次成功都将会使意志力进一步增强.如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯,那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心.每一次成功都能使自信心增加一分,给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点“.或许面对的新任务更加艰难,但既然以前能成功,这一次以及今后也一定会胜利.你就这样做!