压力对人的身心健康的影响,

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压力对人的身心健康的影响,
持续的压力会给精神身体和心绪安宁造成巨大的伤害.
压力对大脑的影响
压力可以促使大脑皮层释放某些激素,使身体做好处理危险的准备.大脑在压力过重时思维和应对更加迅速,但是,达到忍受压力的临界点之后,大脑就无正常工作.记忆力减退、丢三落四.注意力不能集中,伤失意志力,沉迷凶酒、吸烟、暴食暴饮等不良习惯.
压力对胃及心血管的影响
身体进行压力反应的第一步就是促使血液从消化系统转向主要肌肉群.肠胃可能会清空内部物质,使身体做好迅速反应的准备.很多经历压力、焦虑和紧张的人也会出现胃痛、恶心、呕吐、腹泻等症状（医生称为紧张的胃）.
长期的阶段性压力和慢性压力与许多消化系统疾病紧密相关,比如应激性的大肠综合症、胃溃疡、大肠炎、溃烂、慢性腹泻等.
压力对整个心血管系统的抑制作用远非如此,压力会造成高血压,几十年来人们熟悉的说法是紧张、焦虑、易怒、悲观的人遭遇心脏病突发的可能性更高,事实上,对压力越敏感的人患心脏病的几率也越高.压力也会造成不良的生活习惯,间接的引发心脏病.
压力对皮肤的影响
粉刺等皮肤性问题通常都与激素 失调有关,而压力正是造成激素紊乱的重要因素.很多三四十岁的女性会在月经周期的特定时候遭受粉刺的侵扰.压力会延长皮肤问题发生的时间,疲惫的免疫系统则需要更多的时间才能修复各类损伤.
长期压力会出导致慢性粉刺的出现,还会引起牛皮癣、麻疹等各类皮炎.
压力会引发疼痛
功能衰退的免疫系统和日益敏感的痛觉都会损害身体的状况,包括慢性疼痛.身体处于压力状态的时候,偏头痛、关节炎、纤维肌疼痛、多发性硬化、骨质退化、旧病复发等都会恶化.
压力对免疫系统的影响
当长期释放的压力激素破坏了身体平衡之后,免疫系统就无法正常工作有效工作.
压力对疾病的影响
关于哪些疾病与压力有关,哪些疾病与病毒或遗传有关,不是所有的专家都能达成共识.越来越多的科学家相信,身体和精神的相互联系意味着压力能够影响绝大多数的生理问题.反之,生理疾病和伤痛也会影响压力.压力—疾病---更多压力—更多疾病
压力对情绪影响
压力能引起多种精神和情绪的反应,反之,这些反应也能引起压力.情绪压力有很多形式.社会应激物包括工作压力,即将来临的重大事件,和配偶、孩子、父母之间的感情问题,如爱侣的过逝等.生活中的任何巨大变化就会引发情绪压力,关键在与你如何看待这些事情.
情绪压力使人失去自尊.悲观厌世,渴望自我封闭,此时,大脑正在寻求一切办法遏制压力的扩张.
情绪压力非常危险,相对身体压力而言,你更容易忽视情绪压力.然而两者对身体和生活的伤害却是同等的.找出情绪压力的源头是压力管理的关键.如果你能同时关注身体压力和情绪压力,生活将会更有乐趣.
压力的生物学因素
任何形式的压力都会干扰身体制造三种维持平衡和“正常”的重要激素的功能.
1,血清素 是一种具有安眠作用的激素,产生于大脑深处的松果体.24小时之内,血清素转变成褪黑色素,然后再变成血清素,从而达到控制生物钟的目的.这个过程可以调节能量、体温和睡眠周期.血清素的循环和太阳周期同步,根据暴露在阳光和黑暗中的时间进行自我调节.这正是那些常年不见阳光的人,比如生活在北方气候中的人,经历季节性情绪低落的原因,因为他们的血清素分泌出现了紊乱.压力也能造成紊乱,失眠也是.处在压力下的人常常出现不正常的睡眠周期和失眠,还会因为睡眠质量不高,需要更多的睡眠时间.
2,去甲肾上腺素是由甲肾上腺分泌的激素,与肾上腺素相对应,后者在身体感到压力的时候释放,有助于克制压力.去甲肾腺素与每天的体能循环有关.压力过重会干扰去甲肾腺素的分泌,导致能量和动力的严重的缺乏.这种感觉就像在很多严重事情需要完成的时候,你却只想坐下看电视那样.去甲肾腺素的分泌如果遭到破坏,你就可能永远坐在那里,看着电视,完全没有兴致和力气做任何事情.
3,多巴胺是一种与大脑释放胺多酚有关的激素.胺多酚具有止痛功能.从化学角度来看,胺多酚类似于吗啡、海洛因等镇静剂.受伤的时候,身体就会释放胺多酚帮助器官活动.如果压力破坏了身体分泌多巴胺的能力,也就破坏了分泌胺多酚的能力,你对疼痛的敏感度就会上升.多巴胺使你对喜爱的事物产生美好的感觉,也让你对生活本身产生幸福感.压力过大,多巴胺过少的结果就是乐趣和愉悦感的锐减,人生变得平淡而压抑.
（很多抗抑郁药物的原理就是调整血清素、去甲肾上腺素和多巴胺的分泌,重新建立身体的平衡.）
那释放压力的方式有哪些?
1.要正确面对社会现实.要知道社会是一个由多元子系统组成的大系统；社会有光明,也有阴暗面；世上有好人, 也有坏人.看待社会不能过于理想化,要看到社会成员之间实际上存在不平等的地位,待遇上的差距.人与人不能互相攀比,不能用自己的标准去衡量社会的公平性,而应正视社会、承认差别、努力去缩小与别人的差距.
2.要正确看待自己.遇到挫折,应先从自己的主观方面去寻找原因."勤能补拙",用自己的勤奋特长去弥补不足之处；坚信"人无完人",每个人都有长短处,只要积极有为,长善救失,"天生我材必有用"；要停止自我比较,不要担心不如别人,要自己接受自己,确立一种自强、自信、自立的心态.
3.多读些圣贤哲理与名人传记.圣贤名人之所以成功,就是他们能从挫折中走出来.人的一生会遇到许多挫折,如何战胜挫折,到达成功的彼岸?圣贤们的思想与足迹能予以我们许多启示.孔子讲学"三虚三盈",但他不气馁,不断努力,终于培养出"三千弟子".南非现总统曼德拉为反对种族歧视坐牢26年,终于取得斗争的胜利,这些都能给人以希望和勇气.
4.积极做些富有建设性的工作.压抑会产生厌倦、懒惰的行为.越是懒于动手做事的人,越容易发生心理危机.为了与懒惰作斗争,不妨列出一个工作、学习、生活日程表,包括早练、读书、写作、交友、上街、娱乐等.不论大小事情都列入其中,并认真、专心地去做.假如没有心情编计划,只要先行动起来就够了,你不必等到想做事的时候才开始,因为你没有做事的欲望,可能永远也懒得动.一旦你成功地完成了一项工作,心里就会踏实得多.
5.主动帮助别人,乐于助人,使人精神健康.如果心理压抑者通过志愿性的工作,如社区服务或帮助邻居行动不便的老人购物,心情就会好些.你会发现只要有同情心,能够理解别人,对社会也是有价值的.
6.让快乐进入你的生活.许多沮丧的人放弃了他们最喜爱的业余活动,这只会让事情弄得更糟.为了扭转你目前的心情,不妨每天做些激烈的活动,多参加社交活动,如朋友联欢会、聚餐或看电影等.让微笑常写在你脸上.心理学家通过深入的研究发现,行为能够影响情绪.当你感到压抑时,不要拖着双脚垂头丧气地走路,要像风一样疾走；不要躬背坐着,而要挺直身子；不要愁眉苦脸,要露出笑脸,这样做本身就能够让你感觉良好.
7.坚持锻炼身体.英国教育家斯宾认为"健康的人格寓于健康的身体".有许多精神压抑者通过体育锻炼,出一身汗,精神就轻松多了.科学家认为,呼吸性的锻炼,例如散步、慢跑、游泳和骑车等,可使人信心倍增,精力充沛.因为这些行动让人肌体彻底放松,从而消除紧张和焦虑的心情.
8.回归自然,有益于身心健康.当你精神压抑时,可漫步于田间地头,跋涉于山河之间,看春华秋实,听蝉鸣鸟啼,置身于大自然的怀抱.因此产生许多联想与灵感,悟出人生哲理,以调适自己的不适心态.