本人16岁 177cm 100斤 因为要锻炼肌肉 所以怎么快速长肉我怎么吃都不会胖 - -

本人16岁 177cm 100斤 因为要锻炼肌肉 所以怎么快速长肉我怎么吃都不会胖 - -
本人16岁 177cm 100斤 因为要锻炼肌肉 所以怎么快速长肉
我怎么吃都不会胖 - -

本人16岁 177cm 100斤 因为要锻炼肌肉 所以怎么快速长肉我怎么吃都不会胖 - -
我以前跟你一样.
　　饭还是要多吃,要多吃牛肉,多喝牛奶,我们教练就这样教我们的,现在在练自由搏击.
　　然后就是需要每天运动.这里有个关键,就是一定是每天,如果断断续续的一点效果都没有.
　　1.可以做俯卧撑,一开始可能做不起来,但是要慢慢练,今天做五个,明天做八个这样.有个关键点,打个比方,就是比如说你今天做到第十个的时候感觉已经是极限了,根本就撑不下去就要放弃停下来休息的时候,这个时候不要休息,咬着牙关,凭着意志力撑下去做,这个时候才是最锻炼肌肉的,也是效率最高的,能让下一次做的更多.虽然凭着意志撑下去做肉体是非常痛苦的,但如果感觉到极限的就放弃的话,可以说今天就差不多白做了.俯卧撑锻炼的是胸肌,其次是二头肌和背肌,还能够达到增宽肩膀的功效.胸肌也是出拳力道大小的根源.记住,姿势一定要正确,身体一定要挺直,一点都不能弯,否则姿势不对一样白做,正确姿势你可以问下身边的人或是你们体育老师.
　　2.然后就是腹肌,这也很重要,一个人的腹肌是最能展现一个人完美的身材的地方（特别是游泳,打球时）.同时也是抗打击与游泳最不可缺的肌肉部分.（也是OOXX时最需要的肌肉）腹肌有许多方式锻炼,不过最方便的就是做仰卧起坐,我建议你把腿伸直了做,有人压着最好,有重物压着也行.方法与上面一样,八个字,透支体力,挑战极限.我知道,每次到极限的时候自己的身体告诉自己,已经不可能在做下去了,然后大脑立下誓,如果不能再做十个个明天早上出门绝对会出车祸,然后就是体力透支地痛苦得做下去…………是不是有点变态?
　　3.然后就是引体向上,方法你可以上网查下,问人也可以.这个是练二头肌和背肌和臂肌的,但如果引体向上做不了也没有办法,毕竟很多人一个都做不了.实际上只要肯练没有什么做不了的.
　　4.如果你要锻炼腕力、小臂肌、和二头肌的话,建议你去拎哑铃（实际上拿点重的东西也可以,我就是把我家的百科全书和世界通史全装在书本里拎的）.拎哑铃也是练肌肉非常有效的方法,但如果站着练长久下去可能会对身高有影响,所以坐着拎是比较好的选择,当然,如果你家床够高你也可以一只手伸在外面躺着拎.腕力和小臂肌也是非常重要的,扳手劲时就能看得出来,而且腕力实际情况下的用处仅次于胸肌.小臂肌能很好得体现你胳膊的结实.
　　5.光注意肌肉可不行,肺活量和体力实际上更加重要,虽然上述运动都可以锻炼肺活量和体力,但我个人觉得跑步还是最好的.而且腿部肌肉当然也是要靠跑步来练出.如果有健身房的话那最好,（以前在新加坡公寓楼下就是健身房,每天的基本任务就是五公里快速跑）.如果没有这个条件的话建议每天清晨早起点,早上的空气好,没什么车子,否则尾气对身体不好.如果有公园的话可以在公园里跑.记住,跑步其实不在于时间长短,而在于路程与速度.建议你至少速度要达到每百米二十秒,路程最好在三公里以上.如果一开始达不到也没关系,慢慢练,方法还是那八个字：透支体力,挑战极限.当年发现能达到上述的要求的时候,证明你的体能与肺活量已经相当不错了.PS：其实也不一定要清晨,我以前就是每天上学都来不及,然后拼命跑五站路到学校,比公交车都快,就是这样练上来的.
　　6.如果你要长个子,就一定要拉韧带,但我觉得拉韧带是最最痛苦的事情,可是没办法,必须得拉,拉好了以后受益无穷.如何拉韧带?方法很多,韧带也很多,上网查下吧,可以隔一天到两天拉一次,但是最好时隔不要超过两天,反正韧带随时随地都可以拉,无聊的时候,等车的时候.
　　7.游泳,这是我非常推荐的运动（当然,冬天游不了）,因为游泳能让全身的每一寸肌肉协调发展,肌肉是流线型的,很完美,而且即使长时间不锻炼也不会消失或塌下.不过以前在新加坡赤道国家,楼下又是免费游泳池,所以每天都会去游,不过如果不能每天去游的话可能效果欠佳,但夏天的时候可以坚持一两个月不成问题,有总是比没有好的多.
　　刚开始每天做完这些这些运动的时候,肌肉一定会痛,也许是第二天会痛,这个就说明你的肌肉在分泌激素,也就是长肌肉的时候,这段时间多吃牛肉多喝牛奶效果会非常好.肌肉酸痛的期间可以停下等到差不多不痛了再练.俯卧撑仰卧起坐之类的最好早晚各一次.还有一点巧妙,就是俯卧撑啊仰卧起坐的最好慢点做,越慢越好,但不是说你做一次躺下来歇好久,而是做的过程慢,虽然越慢越费力,但是越费力说明效果最好.
　　放心,我一开始俯卧撑练十个都做不到,两个月后我已经能做六十个了,现在是负重三十五公斤做.
　　只要你坚持不懈得练下去,不讲立竿见影,但很快很快,你会在洗澡前照镜子的时候看着你的身材发笑了.