每天晨练对身体好吗,冬季清晨的空气好吗求解答
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/12/27 16:51:04
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晨练也有很多讲究
从床上开始“晨练”应从一睁眼开始,醒后不马上起床,而要“懒床”五分钟,以使生物钟对由慢转快有个适应过程.此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子,实为头部按摩）,并进行“心理沐浴”,即想想愉快欣慰之事,以快乐来迎接新的一天,“在快乐中起床”.
注意饮水晨起后应饮一杯开水（凉水或温水）,以稀释血黏度,排除体内聚积的毒素,以起到“内洗涤”的作用.然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收.
晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”,是一天活动的首次启动,具有“开关效应”.轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃,并能增强幽默风趣感及艺术感染力,不易出现内分泌紊乱,并有减少焦虑,改善睡眠质量的作用.这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的.晨练有度,微汗即止,才可见效.
切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练,可吃些食物,如面包、牛奶、鸡蛋及水果,吃至半饱后到户外进行晨练.
晨练而“闻鸡起舞”有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼,然后再回去睡个“回笼觉”.这不但易受空气污染,还会使生物钟错乱,导致疲劳、早衰.因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少.日出后绿色植物开始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧气,空气方达清新.
雨雾天气不宜晨练现在的“雾”与过去的“水雾”不同,由于污染严重,现在多为“污染雾”,细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌,晨练时呼吸量增加,会吸入更多的污染物.严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等.心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练.
气温过低不宜晨练冬季早晨若气温过低,或气温突降不宜晨练,尤其是老人、体弱者,体温调节能力差,受冷易病,老年人还应注意御寒.
阴雨天忌在林中晨练虽然雨天仍可进行晨练,但不宜在树林中练,因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳,会使人二氧化碳中毒.同时,也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练,因此处污染严重有害健康.