为什么老困?
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/12/22 15:23:31
为什么老困?
为什么老困?
为什么老困?
老困,嗜睡多气虚,运动能改善.运动能有效治疗睡眠障碍,解决多梦的困扰.白天多运动,睡前醒来试试这两招,能调节睡眠,提高睡眠质量,效果不错,坚持会受益的!气能行血,气能摄血,气能生血,血能载气,气行血则行,气滞血则凝.调节呼吸,气血通畅,经络通畅了,一切就好了.冬季养生早卧晚起,以待日光.春季养生,早卧早起,锻炼身体.中午少睡一会足够.子时(晚上11~1点)和午时(中午11~1点)都是阴阳交接的时辰,晚上子时阴盛至极,开始阳升阴降,中午午时阳盛至极,开始阳降阴升.中医养生注重睡好子午觉,可以健康长寿.教你一招,调节呼吸法——也叫呼吸吐纳法.呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸两种：第一自然呼吸,也叫做腹式呼吸,因为在呼吸时,一呼一吸,必须都能达到下腹部.在吸气时,空气入肺,充满周身,肺底舒张,抑压横膈膜,使空气下降,这时胸部空松,腹部外凸,在呼气时,腹部收缩,横膈膜被推而上,上抵肺部,使肺底浊气,外散无余.可见呼吸作用,虽与肺叶有密切关系,但它的伸缩,常须依靠下腹和横膈膜的运动,方能合乎自然大法,使血液循环流畅.我们不但在静坐时,须用此法,实际上,不论行、住、坐、卧,应该随时使用.关于自然呼吸法的调和方法如下：（a）、呼息时,脐下腹部收缩,横膈膜向上,胸部紧窄,肺底浊气可以挤出.（b）、吸息时 ,从鼻中徐徐吸入新鲜空气,充满肺部,横膈膜向下,腹部外凸.（c）、呼息吸息,均使自然,渐渐细长,达于下腹.（d）、呼吸渐渐静细,出入很微,反复练习,久之自己不知不觉,好像无呼吸的状态.（e）、能做到无呼吸的状态,那末没有呼息,也没有吸息,虽有呼吸器管,好像不必用它；而气息彷佛从全身毛孔出入,到这一步,可以说达到了调息的极功.不过初学的人,切不可有意去求,必须听其自然.第二、正呼吸,这一方法,主张呼吸宜细长,宜达于腹部,以及使横隔膜上下运动等,都与自然法,没有两样.不过呼吸时腹部的张缩,完全相反.因为反乎自然呼吸,所以也叫做逆呼吸.关于正呼吸的调和方法如下：（a）、呼息宜缓而长,脐下气满,腹部膨胀,胸部空松,横膈膜驰缓.（b）、吸息宜深而长,空气满胸,胸部膨胀这时脐下腹部收缩.（c）、肺部气满下压,腹部收缩上抵,这时横隔膜上下受压迫,运动更为灵敏.（d）、在静坐时,呼息及吸息,宜极静细,以自己也不闻其声合宜.全身放松,注意力集中在呼吸上,不一会就会睡着.睡眠质量好了,一切就都OK坚持,你会受益!物我两忘,无欲无求,天人合一,顺其自然.心静就是真功夫!还有一招,腹部按摩法.睡前用手心按摩腹部.方法是单手手心贴在腹部以肚脐为中心,顺时针按摩和逆时针各按摩相同的圈数,直至手掌心感到热,累了可以换另外一只.做的同时并配合深长的呼吸,一定要静心!注意力集中在呼吸和按摩上.这样的按摩可以促进肠蠕动,加快消化和提高肠道的吸收功能,并同时起到女性保健的作用还可以促进睡眠,提高睡眠质量.坚持吧,你会受益一生!用过的都受益了!