怎么做引起向上,高手指定
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/11/15 15:40:29
怎么做引起向上,高手指定怎么做引起向上,高手指定怎么做引起向上,高手指定引体向上的动作过程十分简单,双手宽握单杠,两臂伸直,身体悬垂,腰背部以下放松,两小腿伸直或交叉.然后在吸气同时,用背阔肌的收缩力
怎么做引起向上,高手指定
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引体向上的动作过程十分简单,双手宽握单杠,两臂伸直,身体悬垂,腰背部以下放松,两小腿伸直或交叉.然后在吸气同时,用背阔肌的收缩力屈臂引体向上,至下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止.稍停后,边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降,直到复原.
下颏超过横杠,这个动作叫“胸前引体向上”.颈后贴近横杠,也称“颈后引体向上”.还有一种引体向上,是将特制的横梁挂在横杠上,双手握住架下的横梁,做引体向上.这个动作叫“平行握引体向上”.一般来说,如果一次引体向上超过15个,可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练.有人喜欢把重物挂在腰上,也有人习惯系在脚踝处.不过有两点需要提醒您,一是重量要合适；二是注意安全.
所有的锻炼都不是速成的.如果您今天的力量只足够你做3个,想在6天内增加到10个不太容易.但是练下去,这个要求对正常的男生并不是多难的事.