运动对身体骨骼的影响看了些长高的资料,除了食物的促进以外,还有运动类的,特别是跳跃,我想问下这是为什么?如果想长高的运动量该怎样拟定我女的,青少年哈!还有一点作为附加的就是想长

运动对身体骨骼的影响看了些长高的资料,除了食物的促进以外,还有运动类的,特别是跳跃,我想问下这是为什么?如果想长高的运动量该怎样拟定我女的,青少年哈!还有一点作为附加的就是想长
运动对身体骨骼的影响
看了些长高的资料,除了食物的促进以外,还有运动类的,特别是跳跃,我想问下这是为什么?如果想长高的运动量该怎样拟定
我女的,青少年哈!
还有一点作为附加的
就是想长高不能多吃什么东西么?

运动对身体骨骼的影响看了些长高的资料,除了食物的促进以外,还有运动类的,特别是跳跃,我想问下这是为什么?如果想长高的运动量该怎样拟定我女的,青少年哈!还有一点作为附加的就是想长
1 骨骼成长少不了运动
　　运动本身就能促进生长激素的分泌.它能使人熟睡,这样就能促进生长激素的分泌了.身体充分地运动后,食欲能够增加、晚上能够熟睡.到了早晨还能头脑清醒地自然起床,早晨吃饱之后以良好的姿态开始新的一天.
　　青少年儿童的生长少不了适量的运动.运动不足的孩子白天没有食欲,晚上睡不着.结果,就陷入早晨非常困倦想要睡觉、早餐也不吃就去学校上课、昏昏沉沉过一天、一天中又明显运动不足的恶性循环.
　　2 怎样的运动有益增高
　　为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢?简单地说,能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益.具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等等.但是,如果你仅仅为了长高,让根本不喜欢某些运动的孩子去从事这些运动的话,你就错了.因为情绪的安定对长高也很重要,所以让您的孩子选择自己喜欢的运动.但是过度消耗体力的激烈运动,还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好.骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力,但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长.
　　3 良好的姿态能使孩子显得高
　　有一位来咨询运动增高的初中女学生,她的身高为158厘米,身高并不算矮.但是,她说想进艺术院校是不够的.该女孩初潮之后已经过了3年,而且手骨的X光照片显示她的骨垢线已经封闭,所以已经没有办法让她的身高再增长了.但是,她给我们的教练的感觉身高至少有160厘米.
　　这是为什么呢?原因就是她的姿态非常好.她从小时候就学习芭蕾舞,同时走路的姿势也受过专门指导.姿态好的话,就能让人显得高.
　　那么怎样的姿势是好的姿势呢?
　　好的姿势：
　　① 从正面看笔直、左右对称；
　　② 从侧面看,耳孔中央落下的垂线从肩、股关节中心的稍微偏后方以及踝骨的稍微偏前方穿过.
　　坏的姿势：
　　① 驼背 胸椎过于弯曲；
　　② ②前弯症 腰椎向前方弯曲；
　　③ ③侧弯症 从前方看应该笔直的背骨歪斜了.
　　4 能改良身体姿态的健美体操
　　A.腹肌、背肌的强化
　　以下的体操每天反复做5～10次.它还有预防腰痛的效果.
　　①腹肌强化 膝盖弯曲仰卧,上半身持续5秒左右上倾.
　　②中臀肌、小臀肌的强化 脸朝旁边（侧卧）,下肢绷紧向上抬.
　　③大臀肌的强化 俯卧,下肢稍微向天花板方向抬.
　　④背肌强化 俯卧,两手交缠于后腰,上半身缓缓向上抬升,持续3～5秒静止状态.
　　B.伸展体操
　　进行伸展体操运动,把紧缩的软组织（肌肉）伸展开.
　　C.保持良好姿态
　　保持良好姿态很重要.有的青春期女孩子因为讨厌乳房的突起,采取驼背的姿势.
　　如果存在不良姿势的原因,就把它们纠正过来.
　　①注意书桌和椅子 如果儿童的书桌高度不适的话,会导致孩子的姿势变坏.
　　②较重的书包应给予两肩均等的压力,如果背着很重的书包长时间步行的话,会使姿势变坏.身材纤弱的儿童尤其需要格外注意.
　　③选择较易行的鞋子 鞋子的尺寸过大或过小都是造成不良姿势的原因.鞋子不合脚使脚不舒服,也会阻碍身高的增长.
　　5 有助于长高的体操
　　每个现代人都想有理想身材和身高.要想达到这一目的,专家们认为,与遗传因素、饮食营养状况、卫生医疗条件与地理气候条件相比,体育锻炼更为重要.积极从事运动锻炼,可以使垂体中促进人体长高的生长激素分泌旺盛.俄国体操教练戈尔布诺夫创制的一套能促进身体长高的体操,介绍如下.
　　热身运动：活动四肢各个关节,脊背保持平直,身体前倾,双手伸直用力向后上方挥动；
　　走：大幅度摆臂,有力地向前走；
　　跑：小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘向前旋转；快速跑跳25～50米,重复6～8次,中间稍事休息；
　　抻拉：双手向上抻拉,然后向各方抻拉,同时踮起脚后跟,重复6～8次,中间稍事休息；
　　杠上运动：悬垂20秒至1分钟,同时身体向左右转动,再双脚并拢,身体向前后摆荡,然后沿顺时针或逆时针方向摆荡各6～8次；
　　跳跃式引体向上：脊背保持平直地蹲着,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上.每个动作重复6～8次；
　　跳跃：向上跳时争取每次跳得比上一次高,或达到某一既定高度.向下跳时从稍高的地方下跳,着地时用力弯曲双腿.从蹲着的状态跳起,做多种不同的姿态跳跃,双腿用力蹬地.
　　适当选择上述练习,并从一开始按规定数量做动作,逐渐加大运动量.运动之前要充分做好准备活动.每周做这套操不少于3次,每次30至45分钟.长期坚持会收到功效.
　　6 你的骨骼对称吗?
　　医学界早已经证实即使是正常人,受先天和后天因素影响,都不同程度的存在着身体骨骼发育不完全对称,即发育不平衡的现象.举个简单的例子,我们在站立的时候由双腿共同负担着身体的重量,但人的重心往往会更集中在一条腿（我们称之为承重腿）上,承重腿依个人习惯不同,多数人的承重腿是左腿；同样在运动（如踢足球）的时候也一样,往往是一条腿承重而另一条腿做动作,这样久而久之必然会造成关节的扭曲,甚至会造成骨盆的倾斜和两条腿不等长.我们自己也可以做一个简单的实验：单腿站立（脚跟不离地）摸高,变换左右腿我们会发现摸高的高度会存在着1—2厘米的差距,当然大家也无须担心,1—2厘米属于正常人的范围,不会对身体产生太大的影响.这1—2厘米的缺失往往都是由于股关节的扭曲造成,因此只要通过一定的锻炼方法进行矫正,身长自然也会增高1—2厘米.
　　7 可以被塑造的骨骼
　　随着身体的成长人们在25岁以后骨骼逐渐发育定型,但这并不意味着骨骼就已经完全钙化.骨骼不是一块石头,它是有机的,即使是成人的骨骼在一定的刺激下也会再生,比如发生骨折后骨头一样可以愈合,成人断骨增高手术就是利用了骨骼有机再生的原理.既然骨骼是有机的就证明了骨骼是完全可以被塑造的,举个简单的例子：生活在缅甸东部的长颈族（巴洞人）, 这个民族的妇女以颈长为美,那么她们是如何拉长脖子的呢,我们看看下面的图片,原来长颈族的妇女从小到大都是每都在脖子上套上一个项圈,从而人为的拉长骨骼.当然我们并不希望把自己的骨骼拉的象她们一样,但这个例子说明了人的骨骼是可以人为的去塑造的,通过一定的外力或锻炼方法的刺激,骨骼的长度形状是可以改变的,这也就是为什么人们会发现一些骨科的矫形锻炼方法能拉长骨骼,从而起到一定的增高效果.
　　8 您完全有可能再增长3.5厘米
　　人的身高并不是完全由天生体质决定的,更多的是由后天因素决定.后天因素中,日常人体体态姿势、骨骼端正与否都会对身高带来很大的影响,人的脊柱、四肢关节、骨盆的端正与否会直接影响到身材的高矮.
　　自认为骨骼发育正常的100人里也找不出一个股关节和脊柱完全正常的人,可以说99%以上的人脊柱、四肢和股关节多少都有点异常.如果能采取一定的方法对骨骼进行矫正,弯曲的脊柱得以伸直,骨盆得以端正,双腿不等长得以矫正伸长,这样即便过了成长期的成年人身高也可以再增长3.5厘米以上.以股关节的矫正为例,经过对股关节的矫正治疗可以有效的端正倾斜的骨盆,双腿也将更加对称,股骨也能得到拉伸,身高至少能增加1—2厘米.而如果能矫正脊柱的弯曲,具有伸缩性的26个脊椎关节即使每个只增长1毫米,仅此身高就能再增加2.5厘米.
　　即使是错过青春期身体发育的成年人,只要通过科学的增高方法,同样可以再长高3--5厘米,生长潜力较大的成人甚至可以再长高5厘米以上!通过的针对性的锻炼（专业增高瑜伽和针对性的骨骼矫形锻炼）,一方面可以刺激全身骨骼关节尤其是骨端软骨的生长,达到自然长高的目的；另一方面即使是骨骼已经完全闭合的成年人同样可以通过锻炼,矫正骨骼的隐性畸形、生理弯曲,从而取得增高的效果.人体骨骼正常的生长发育取决于骨端骨骺板（生长线）软骨细胞的繁殖生长,而对于多数骨骼骨骺已经基本闭合的成年人而言,自然生长已经逐渐趋于停止,因此唯一有效的增高方法只有通过针对性的锻炼（专业增高瑜伽和矫形骨科中采用的针对性骨骼矫形锻炼）刺激软骨的生长和矫正骨骼的隐性畸形、生理弯曲,从而才能达到增高的效果；除此以外,最有效的成人增高方法就只有增高手术了（风险很大,不推荐）.
　　9 人体骨骼发育过程
　　出生后的一两年为发育的黄金阶段,发育良好的婴儿,以后会顺利长高.5岁时身高为110厘米,大约为出生时2倍以上；小学六年级男生约为160厘米,女生为155厘米；12岁到14岁时,为第二次的发育黄金阶段,男生身高为165厘米,女生则为160厘米.
　　此后发育速度渐渐慢下来,但身高还在继续增长,高中三年级17岁的男生为170厘米,女生为165厘米.当然这个数值因人体质和发育的情况不同,所以有早熟、晚熟之说.
　　而此时骨骼比出生时约增加3倍之多,可见人体成长的情形真不可思议,我们不可小看.
　　10 影响身高的因素
　　在影响长高的诸多因素中,遗传、营养、体育运动、环境、生活习惯等五大因素最为重要.控制不好,有可能出现内分泌紊乱、早熟（初潮年龄18岁比11岁者平均高出5厘米）、疾病等不正常状况,不仅影响长高,还会带来许多健康隐患.
　　a、遗传 生长发育受先天的遗传和后天的营养、体育锻炼及各种生活条件因素共同影响.但在诸多影响身高的因素中,遗传是比较重要的.人体从一个单细胞的受精卵发育成一个复杂的多细胞个体,从一个幼小的胎儿发育成一个体格健壮的个体,均受遗传基因的控制.体长的遗传力高达0.70以上,尤其对女儿的影响更大,遗传力高达0.80以上.即是说,男身高有70%、女身高有80%受到遗传变异的影响.男身高只有30 % 、女身高仅有20 %取决于后天其它因素.相对而言,体重受遗传基因的影响较小,男63 % 、女42 %受遗传影响.男有37 % 、女有58 %取决于后天环境因素.
　　b、营养 蛋白质、维生素及矿物质是儿童生长发育不可缺少的物质,特别是人体两次生长发育的高峰期内,保证供给质优量足的营养,并使维生素和矿物质（钙、磷、锌等）平衡是非常重要的.
　　食物能提供足够的8种必要的氨基酸,这就有利于加速蛋白质的合成,从而促使人体各组织器官的生长发育,特别是骨骼和骺软骨的生长发育.
　　营养不良既会影响生长发育,又会影响大脑细胞的数量和质量；相反,营养过剩,会导致肥胖症、早熟,骨龄明显高于生活年龄,骺软骨提前闭合,同样有损于儿童青少年的生长发育,往往还无法挽回.
　　c、体育运动 在诸多影响身高的后天因素中,最积极而又有效的因素莫过于体育运动.
　　运动是儿童和少年长高的生理需要,是儿童青少年健康成长的一个重要推动力.国内外大量调查资料都证明,坚持运动的儿童青少年与不运动或缺少运动的同龄儿童青少年相比,胸围、肺活量、握力分别增加5～8厘米,500～1500毫升、4.6～5.7千克,坚持锻炼有助于儿童青少年的生长发育.以辽宁一所小学的调查表明,经常参加学校或少年体校训练的学生与一般学生相比,身高平均高出4厘米,体重多2千克,肺活量大200毫升. 体育运动不但能促使长高,而且还影响身体机能的改善与运动能力的提高.
　　d、环境 环境包括自然环境、社会环境和心理环境,不同程度地影响人体生长发育.我国儿童青少年的身高有北高南低的趋势,这种趋势,除了与食物品种有关外,还与气候环境、地理位置、光照时间等因素有直接的关系.
　　心理因素也会影响生长发育.心理因素可以说是情绪的总和,喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊七情就是情绪的表露.情绪世界是形形色色的,客观事物给人体的感受是高兴、愉快、幸福或是忧伤、痛苦、失望,直接影响人的一切活动,会影响人体的脏腑、气血的活动、大脑和内分泌系统的功能.忧伤、压抑、生闷气等就容易使儿童青少年患各种疾病而影响生长发育.
　　e、生活习惯 生活习惯的内容包括极广,如饮食、卫生、睡眠、作息、姿势情况等等,改善不良的生活习惯同样有助于长高.
　　睡眠不仅可消除疲劳,而且有助于人体生长激素的分泌.常言说：人在睡中长.研究表明,前半夜的熟睡状态是生长激素分泌最好的时机.因此养成规律的生活习惯,保证充足的睡眠,对青少年长高至关重要.
　　日常生活中总是习惯性地低头、端肩、含胸、驼背,致使脊柱变形,会影响长高1～5厘米.
　　在诸多影响身高的后天因素中,体育运动 是公认的最积极、最有效的青少年儿童的增高方法.完全依靠自身力量的调节,诱发内在的增长因素从而实现长高.积极运动不仅能促进先天遗传的身高潜质完全获得发展,后天身高的增长值充分表现出来,而且没有任何副作用和风险,是目前最科学、自然的增高方法.
　　11 人体长高三步曲
　　如果家长在孩子成长期,对孩子长高的3个重要阶段有足够的认识,并采取正确方法,无疑对孩子长高将十分有益.
　　一、长高的基础阶段1—9岁是孩子长高的打基础阶段.
　　科学揭示,人体骨骼在此阶段为储备期,对骨骼发育所需钙离子量为每日300—900毫克.而孩子在这个年龄段,、大多存在着挑食、偏食、厌食现象,严重制约了从食物中吸收钙离子营养.骨骼中钙离子储备不足,一方面直接导致孩子个子矮小；另一方面,将在孩子发育期使其身高突增幅度减少.
　　二、长高的突增阶段
　　10—16岁是孩子发育期.身高明显长高,此时对钙离子需要量特别多,专家研究发现,此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙离子,身高便可多长1厘米,而一般家庭日常餐桌上,钙离子含量不到青少年所需的50%,不同家庭,钙离子营养的不一样.这样孩子的身高便悄悄拉开了差距.
　　三、长高的最后冲刺创段
　　男性17—25岁,女性16—23岁,为长高的最后冲刺阶段,研究发现,此阶段青少年骺软骨还未真正愈合,每年还存在看2—3厘米的长高潜力,所以补充足量钙离子营养仍然十分重要,过早放弃努力,实在是一种浪费