请问怎么游泳最科学?
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/12/04 03:09:06
请问怎么游泳最科学?
请问怎么游泳最科学?
请问怎么游泳最科学?
1．游泳对人体健康的好处
游泳不仅同许多体育项目一样,对多种慢性疾病有一定的治疗作用,而且还有其独特的治疗价值,其主要原因有以下几点：
（l）游泳是在阳光、空气、冷水三浴兼并的良好的自然环境中进行的体育运动项目,从而集中了阳光浴、空气浴和冷水浴对人的所有疗效.
（2）游泳锻炼是一种全身性的锻炼,因而它对疾病的治疗也是一种综合性、全身性的治疗.通过游泳锻炼,可增强人体神经系统的功能,改善血液循环,提高对营养物质的消化和吸收,从而能增强体质,增强对疾病的抵抗力,并获得良好的治疗效果.
（3）游泳锻炼能增强人体各器官、系统的功能,慢性病人通过游泳锻炼,可增强发育不健全的器官、系统的功能,使已衰弱的器官、系统的功能得到恢复和增强,从而使疾病得到治疗.
（4）游泳锻炼既可陶冶情操、磨炼意志,培养人同大自然搏斗的拼搏精神,又能使病人建立起战胜疾病的信心,克服对疾病畏惧烦恼的消极心理,因而十分有利于健康的恢复和疾病的治疗.
2．游泳运动量的掌握
游泳锻炼,与人们从事的其他体育锻炼项目一样,只有科学地掌握运动量,才能使每次锻炼既达到锻炼的目的,又不致发生过度的疲劳和使身体产生不良反应.
游泳锻炼时,应如何科学地掌握运动量呢?
掌握游泳锻炼的运动量的方法有多种,但对普通游泳爱好者来说,最为简便的方法,是根据游泳者脉搏变化的情况,来衡量运动量的大小.
我国正常人安静脉搏频率为每分钟60－80次.经常参加游泳锻炼的人,安静脉搏频率较为缓慢,为每分钟50－60次；锻炼有素的人,脉率还要低一些.对普通的游泳爱好者来说,每次游泳后,脉搏频率达到每分钟120－140次,此次锻炼的运动量则为大运动量；脉搏频率为每分钟90 － 110次,则为中运动量；游泳锻炼后,脉搏变化不大,其增加的次数在10次以内,则为小运动量.
选择游泳锻炼的运动量时,要因人而异,量力而行.普通的游泳爱好者,即使是年轻力壮者,每周大运动量的锻炼,也不应超过2次；而中年人则以中等的运动量为宜,不要或少进行运动量过大的游泳锻炼；老年人最适宜小运动量和中等偏小的运动量的游泳锻炼.