什么东西有利于睡眠,我是说点的东西,（例如蜡烛什么的）如题 谢谢了
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/12/26 10:11:05
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其实失眠有很多因素的 1.心理因素引起的失眠 心理因素是造成失眠的主要原因.不仅心理障碍的人常常伴有失眠,即使正常人,在情绪困扰、心理有压力时也会引起失眠.抑郁、焦虑、对健康过度关心是慢性失眠者的共同心理特点,大约90％的抑郁症患者有失眠症状,70％的失眠者的真正原因可能是抑郁.失眠者往往对入睡时间估计过长,对睡眠时间又估计过短.这些人本身对失眠有较大的心理压力,常常是“越怕失眠越失眠”.不良自我暗示往往是导致失眠直至失眠经久不愈的重要原因. 2.环境因素引起的失眠 睡眠环境的突然改变（如出差）,声音嘈杂,灯光太亮,室温过热过冷,湿度太大,床铺不舒服,房间太拥挤等都会影响睡眠.另外,睡前饮茶、喝咖啡也会影响睡眠. 3.疾病与药物因素引起的失眠 疼痛、呼吸困难、哮喘、频繁咳嗽、心悸、腓肠肌痉挛等都能影响睡眠.服用中枢兴奋药物或长期服用镇静安眠药后突然停药也会出现失眠. 如何治疗呢? 1.自我调整 a.睡前保持心情平静 只有精神放松、心情平静,才能很快入睡.睡前不要做剧烈的体育运动,不跳舞,不看刺激的影视节目和书刊,不牵挂工作和学习,不想白天发生的不愉快事情,尽力排除心理干扰.晚上上床以后,切莫躺在床上重温今天的失误,也不要计划明天的活动.因为这样做,会使您变得更加焦虑或兴奋,不利于您的睡眠. b.解除精神负担 如果您为失眠而苦恼、焦虑,一到晚上睡觉时就精神紧张,结果往往是越着急越难入睡,造成恶性循环.因此对付失眠,一定要顺其自然,泰然处之.为此晚上上床以前,您要做些使自己放松的事情,如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔和的轻音乐等,忘掉白天的紧张和烦恼,保持宁静的心情,有利于您的睡眠. c.勇于面对失眠 如果您上床后半小时仍不能入睡,不要醒着躺在床上.因为醒着躺在床上不睡,会使您把床和失眠联系起来,构成条件反射,从而强化了您的不良睡眠习惯.您可以起床做些事情,如阅读一本不太有趣的书,但决不可以看电视或听音乐.您也可以在黑暗的房间里,静静地躺在沙发上.也许您会惊讶：怎么不知不觉中,自己已经睡着了. d.生活要有规律 即使您长期失眠,也要坚持晚上按时上床,不要早睡.早上按时起床,不要晚起.白天不要打盹,因为白天打盹会削减您晚上睡眠的时间.午间只宜小睡,切勿以午睡代替夜间正常睡眠.否则,会干扰您的“生物钟”,夜间更难入睡,加重失眠.另外,您的工作、学习也要有规律,不要开夜车,以免身心疲劳. e.创造良好睡眠环境 卧室温度和湿度适中,空气新鲜,环境幽静,光线暗淡,被褥清洁舒适,均可对大脑形成良好刺激,使您容易入睡. f.晚餐不宜过饱 晚餐不宜吃得过饱,以免腹胀影响睡眠.也不宜喝酒,饮浓茶,咖啡、可可等刺激性的饮料.因为这些饮料会使您兴奋而难以入睡.如果上床前,您能喝上一杯热牛奶,会对您入睡大有裨益,因为牛奶含有较多色氨酸,有助于睡眠. g.坚持体育锻炼 坚持体育锻炼,能增强大脑兴奋与抑制的调节功能,促进睡眠.清晨慢跑,做操,打拳,练气功,以及睡前按摩,自我催眠,是防治失眠行之有效的措施.