日常生活和学习中,当不良情绪来临时,如何通过合适的方法和途径派遣他?具体方法有哪些?

日常生活和学习中,当不良情绪来临时,如何通过合适的方法和途径派遣他?具体方法有哪些?
日常生活和学习中,当不良情绪来临时,如何通过合适的方法和途径派遣他?具体方法有哪些?

日常生活和学习中,当不良情绪来临时,如何通过合适的方法和途径派遣他?具体方法有哪些?
可以听听音乐,到户外走走,下课的时候到操场是跑跑步,到大自然中放松一下.有的时候总是将弦紧绷,就会累,会烦躁.适当的找到自己放松的方法很关键.
　　1 自我安慰与自我暗示河北省人民医院心理科倪爱华
　　情绪低落时,要学会自我安慰,自我安慰有两种形式：“酸葡萄式”和“甜柠檬式”.“酸葡萄式”是指人们想要却得不到的东西,就故意说它不好,即吃不到葡萄就说葡萄是酸的.“甜柠檬式”是指人们对自己拥有的东西,相信它是最好的,并真心地接纳和认同.
　　这种看似消极的做法,对情绪调节、平衡心态有着积极的意义.对于想得到而又不可能得到的东西,不妨像《伊索寓言》中的狐狸一样,想象一下它是酸的然后放弃.而对于自己拥有的东西,多想一想它的好处.人有一个弱点,总是不珍惜自己所拥有的,而目光总是盯着自己没有的东西,从而凭空生出很多烦恼.所以,适当的自我安慰是非常必要的.同时,在情绪不好的时候,要学会从积极的方面暗示自己.每天早晨,如果对自己说的第一句话是：“没劲,又要上班”,这一天很可能就没劲了,因为你已经给自己定了一个情绪的基调.要针对自己的不足,设计一些积极的语言来暗示自己.如情绪低落的人,经常对自己说“今天心情不错”“我今天感觉很好”；容易愤怒的人,可以暗示自己“我要冷静些,发怒是解决不了问题的”.另外,可以改变一些行为以调节情绪,例如：改变面部表情,对自己微笑,改变行走姿势,抬头挺胸,昂首阔步等.
　　2 自我宣泄
　　宣泄是调节情绪的重要途径,要通过各种方法,把不良情绪表达出来、发泄出来.千万不要压抑、默默忍受.但要注意宣泄时不要影响和危害他人,使他人感到痛苦.宣泄的方法有很多,归纳起来有哭、笑、说、听、动等.
　　2.1 哭在悲痛欲绝时大哭一场,可使情绪平静.美国心理专家威费雷认为,眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排除出去.从这种角度讲,遇到悲伤的事情忍住不哭就意味着慢性中毒,由此可见,“男儿有泪不轻弹”是不可取的.美国精神病学家曾对331名18～75岁的人进行调查,结果表明男性、女性在哭过以后心情都会变得轻松.
　　2.2 笑和哭一样,笑也是一种释放,笑本身就是心情轻松的表现.因此,心情不好时可以看喜剧、漫画、笑话,和幽默的朋友聊聊天,回忆愉快的往事等,尽量让自己笑起来,在笑声中,烦恼和痛苦不翼而飞.
　　2.3 说在内心充满烦恼和忧郁时,可以向师长、朋友倾诉心声,也可以用写信的方式倾诉心中的不快.记日记写博客也是简便可行的方式
　　2.4 听听音乐是一种放松的方式.许多研究表明,音乐具有明显调节情绪的功能.节奏明快的使人振奋,旋律悠扬的使人宁静.优美、柔和的乐曲使紧张的情绪得到放松,雄壮有力的乐曲驱走忧郁.在音乐中,烦恼和痛苦一点点的散去,人的心境变得越来越平和.
　　2.5 动生命在于运动,运动保障人的身心健康.较为剧烈的体育运动或体力活动,跑步、踢球、健身等,都有助于释放紧张的情绪,消除烦恼和抑郁.
　　3 自我放松
　　如果感到情绪紧张、身心疲惫、焦虑不安,可以采用放松技术进行自我调节.常用的自我放松技术有
　　3.1 深呼吸放松法在安静的环境中,自然站立,双肩自然下垂,两眼微闭,然后做缓慢的深呼吸,深深地吸气,慢慢地呼气.一般持续几分钟即可达到放松的目的.
　　3.2 想象放松法选择安静的环境,舒服地坐在沙发上,闭上眼睛,全身放松,想象一些美好的景象、幸福的经历.例如想象自己在大海边,仰卧在柔软的沙滩上,感受着温暖的阳光,听着海浪拍岸的声音.海风轻轻吹来,又悄然离去,感到身子好像悬浮在蔚蓝而宁静的大海上,全身感到温暖而沉重……试着感受这种安详和宁静,想象你的身体和头脑正在恢复活力.5～10 min后,慢慢睁开眼睛,伸展全身.
　　3.3 肌肉放松法这是通过循序交替收缩和放松自己的骨骼肌群,细心体会个人肌肉的松紧程度,最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的一种自我训练方式.放松时,选择安静的环境,松开所有的紧身衣物,轻松坐在一张单人沙发上,双臂和手平放于沙发扶手上,双腿自然前伸,头与上身轻轻后靠.整个放松训练按照由下而上的原则：脚趾肌肉放松——小腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松.放松动作要领是,先使该部位肌肉紧张,保持紧张状态10 秒,然后慢慢放松,并注意体验放松时的感觉,如发热、沉重等.放松时伴随想象,例如想象一股暖流从头顶慢慢流向全身.每次放松的时间在20 分钟左右,持之以恒,能有效缓解焦虑、紧张等情绪.临睡前放松有助于提高睡眠质量,增进放松效果.