同型半胱氨酸20.6请问该如何治疗?
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/12/20 12:06:04
同型半胱氨酸20.6请问该如何治疗?
同型半胱氨酸20.6请问该如何治疗?
同型半胱氨酸20.6请问该如何治疗?
其实同型半胱氨酸水平是越低越好的,营养学认为低于6的同型半胱氨酸水平才是安全的.同型半胱氨酸水平过高会大大加剧患各种慢性疾病的风险.
采取正确的方法调整膳食结构、改变不良饮食习惯及生活方式,都可以降低同型半胱氨酸水平.
1．少吃脂肪含量高的肉,多吃鱼和植物蛋白
每星期最多吃400克瘦肉,最少吃3次鱼,且不要用煎炸的烹饪方法；如果对大豆制品不存在过敏或不耐受现象,则每周至少吃5次豆类或豆制品.
2．多吃蔬菜水果
多吃蔬菜水果等富含B族维生素的食品.每天至少吃5份蔬菜水果,也就是说每天要吃两种水果和3份蔬菜.每天摄入的蔬菜水果种类要有变化,保证每顿饭有一半的盘子装盛蔬菜.
3．每天吃一瓣大蒜
每天吃一瓣大蒜,或者吃一片大蒜补充剂.可以选择将大蒜油胶囊或大蒜粉作为补充剂.
4．限盐
无论是在烹饪中还是上桌的菜,都要少盐.可使用低钠盐来代替普通的盐,但是也要有所节制.不吃或少吃腌制食品、快餐食品,这些食品通常不但含盐量高,而且其中大量的B族维生素已被破坏.
5．戒烟
如果你吸烟,一定要戒掉.吸烟有害健康.就你的同型半胱氨酸和健康而言,无论吸多少烟都是不安全的.吸烟不亚于慢性自杀,戒烟越早,你的寿命会越长.你可以找些辅助戒烟的方法.
6．限酒,少喝浓茶和咖啡
饮酒量应该限制为每天少于300毫升啤酒或l杯葡萄酒.理想的饮酒量为每周1200毫升啤酒或4杯葡萄酒.少喝浓茶和咖啡,不论是含咖啡因的咖啡还是不含咖啡因的.
7． 限制精致碳水化合物的摄入,拒绝油炸食品
限制精制碳水化合物如精米、精面,拒绝糖和油炸食品,因为通常这些食物中的B族维生素已被破坏.
8．给自己减压
如果觉得自己压力很大,或是经常感觉很紧张,那么你需要换到压力小的环境或是改变自己的态度以减少压力.一些简单的方法可以帮你减压,如瑜伽、冥想或是体育运动.如果有一些特定问题需要解决,体还可以去咨询专业顾问.这些方法可以让生活变得与从前大不一样.
9．适当的运动
增加规律适度的体育运动,成年人每周至少进行三次适度体育锻炼.
10．改善缺乏雌激素的状况
如果你是已绝经的女性,或者有绝经期症状或是月经不调,去做个唾液激素测试,查查你的雌激素和黄体酮水平.如果缺乏雌激素或黄体酮,你可以通过“天然黄体酮激素替代疗法”（涂抹能透过皮肤的药膏）来改善这种状况.激素替代疗法中用天然黄体酮不会增加相关的风险,人体也可利用黄体酮来合成雌激素.
11．服用高效的复合补充剂
要将同型半胱氨酸水平保持在6个单位以下,最有效快捷的途径是补充可降低同型半胱氨酸水平的营养素,包括维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸、TMG（三甲基甘氨酸）和锌.