怎么跑到15公里?本人18岁65kg,只是为了健身跑,不追求时间和速度.周一到周五跑5公里,周六跑8公里,周日休息一天,这样练几个礼拜能跑到15公里?

来源：学生作业帮助网编辑：六六作业网时间：2024/11/26 03:11:16

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怎么跑到15公里?本人18岁65kg,只是为了健身跑,不追求时间和速度.
周一到周五跑5公里,周六跑8公里,周日休息一天,这样练几个礼拜能跑到15公里?

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5000米是个坎,一万公里是个坎,状态差的情况下每次跑到这个距离就很难受,坚持不下去,建议楼主每次挑战超过1万以上距离的时候,身边带瓶运动饮料,加盐,补钾的内种,推荐宝矿,佳得乐,不要脉动,如果你保证你所说的这个训练计划的话至少一个月以上吧,如果只是健身跑建议每次5000米上下,8000米能天天坚持就不错了,健身跑反倒不至于在距离上较真,要注意的在跑的状态下坚持了多长时间,5000米跑40分钟,消耗的热量比20多分钟跑完的多多了.1万米跑完快一个小时了,经常跑白天上班都没精神.
挑战体能的话,50分钟内跑完一万米基本上就可以挑战马拉松全程了,42公里,或者半程21公里的,但是要记着带上充足的运动饮料,和水,路边有厕所,随时可以上厕所,跑到一定距离一定要上厕所,把代谢产生的废物都排出去,这样就能多坚持更长距离,业余的一般人4,5十分钟能跑一万不错了.专业的运动员90公里上百公里都跑过,7,8个小时的.祝你成功.

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