青少年若为长高,每天应摄入哪些营养物质?每天摄入多少量?14岁,男.

来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/12/22 12:54:30
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青少年若为长高,每天应摄入哪些营养物质?每天摄入多少量?
14岁,男.

青少年若为长高,每天应摄入哪些营养物质?每天摄入多少量?14岁,男.
14岁男孩子每日摄取的能量要达到 2900kcal,
1、饮食一定要均衡,蔬菜、水果、大豆、牛奶、米饭（面食）,微量元素等,坚决不要挑食.
2、肉类/鱼类/蛋类这些富含蛋白质的一定不能少.
3、钙需要大量补充,因为正是长身体的时候.
4、多喝水,另外维生素和矿物质也得补充.最好的是全面补充一下.
具体量：每天4两左右主食,牛奶/豆浆 250ml,鸡蛋1~2个,蔬菜（400克）水果（每天3-4个）肉类（50克左右）视情况增加.
最后：要考虑适当补充点钙片,并且注意运动才容易长高.

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