怎样排除不良情绪
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/11/28 16:05:16
怎样排除不良情绪
怎样排除不良情绪
怎样排除不良情绪
生活并不总是一帆风顺的,每个人都会产生不良情绪,如人际关系遭受挫折时会产生不良情绪,学习成绩不理想时会产生不良情绪,工作得不到认可时也会产生不良情绪,等等.我们都知道,不良情绪对我们的身心健康会产生极为不利的影响,所以,当我们产生不良情绪时,如何学会排角,学会释放.成为调节情绪的关键.下面我介绍几种方法,仅供参考：
（一）学会合理宣泄1、向朋友、亲人或心理医生倾诉：每次个人都会产生或多或少的烦恼,每当遇到挫折和失败时,都需要有一双温暖的手来抚慰自己,朋、亲人、心理医生等就能发挥这方面的作用.2、痛哭一场：伤心时,难过时,都有一种想哭的感觉,过时,你不要压抑的情绪,“想哭就哭吧”,找一间房子,或到没人的地方,把自己的烦恼和不快哭出来,哭后你会感觉到从未有过的轻松,你会释然.3、写日记：如果佻不愿找任何人诉说你的不快,那么你就把你的不快装进日记里吧,写日记一方面可舒角自己的不良情绪,另一方面还可提高自己的写作水平.4、参加一些运动：运动能增加人对外界的适应力与抵抗力.在运动过程中,心理会得到调节,思绪会得到理清,不知不觉中疏泄了自己的压力与不快.
（二）学会转移,减轻烦恼
如听音乐,看看电影,看看小说,下下棋等,转移一下自己的注意力,使自己忘掉忧愁,忘掉烦恼,从而使自己的不良情绪得到缓冲,甚至排角.
（三）升华任何事情都是辩证的存在的,我们要学会用辩证的眼睛看它,比如挫折,它一方面可以使人痛苦、消沉,但另一方面又可使人奋发,激发人的动力,从而做出杰出的成绩,如歌德失恋不沉溺迷失,而写出了著名的《少年维特之烦恼》,贝多芬耳聋,积极“扼住命运的咽喉”而谱出世界闻名的乐章,巴乐扎克债台高筑,练笔十年而成《人间喜剧》等等,所以我们要学会看到事情的积极面,要利用好它.
（四）学会积极的暗示
积极暗示所以使人忘掉烦恼,增强信心.积极暗示并通过多种途径来实现,如动作暗示：烦恼时我们也不要忘记微笑,因为微笑是自信、友好、愉快的象征.另外,我们可通过步行的姿势,使精神获得振奋.其做法是：在行走时尽量将步幅加大、双手摆动的频率及幅度也加快加大,同时将头部抬高,目视前方.包装暗示：烦恼不要时,我们可以通过改变自己的发型,给自己一买些小饰物,或者穿一件自己喜欢的衣服等方式忘掉烦恼.心理图像暗示：不如意时,我们可以回忆过去取得成功的场境.想象自己获得成功的那种喜悦等等.
（五）到网上聊天,或拨打心理热线
在网上,我们可以把自己内心的各种不良情绪,如苦闷、压抑、烦恼、忧愁等,自由地抒发出来,这一方面可以舒缓期我们的不良情绪,另一方面又可得到其他网民的回应和理解.另外,还可通过拨打心理热线等方式排解自己的不良情绪.