怎样宣泄不良情绪
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/12/25 13:26:44
怎样宣泄不良情绪
怎样宣泄不良情绪
怎样宣泄不良情绪
1.向朋友倾诉 有一项调查表明：有好多朋友的人,其寿命比没有朋友的人要长20年.可见,与朋友倾诉、交心对一个人的身心健康是非常重要的.所以当我们遇到不顺心的事情时,不要独自承受,应当多和信得过的知心朋友(父母、恋人、兄弟姐妹、老师、亲朋好友)交流谈心.我们可以在朋友面前倾诉病痛和委屈,也可以表达愤恨之情,以宣泄心中积压的不良情绪.
2.放松心情变换想象 当我们心中烦闷的时候,可以找一个安静的场所,坐下或躺下,全身放松、面带微笑、轻轻地闭上眼睛,然后自上而下一个部位一个部位地放松身体.待全身放松后,再轻松自然地回想一下自己心中烦闷的原因以及问题出现后的思想变化、态度和周围的人际关系等,还可以想象一下事情如果向好的方向发展会是什么样子.通过变换想象与放松,也许你就会在瞬问豁然开朗,使积存已久的不良情绪奄忽而逝.
3.哭出眼泪 哭是人类宣泄不良情绪的一种本能行为.有研究表明,女性之所以比男性长寿,除了女性身材矮小代谢消耗低和生活工作环境相对安全以外,主要的原因是女性喜欢倾诉与哭泣.还有研究表明,哭得多的人比哭得少的人要健康.因此,当我们心中积压了不愉快的情绪时,不要强忍着故作“坚强”,该哭时不妨尽情地哭出来.
4.多参加娱乐活动参加娱乐活动也是宣泄不良情绪的一个好方法.如参加舞会、唱卡拉0K、外出旅游、看电影、下棋等,都可以使我们的不良情绪得到宣泄.尤其是高声唱歌,对排除心理紧张和消极情绪十分有效.
5.怡情养性阅读文艺书刊、挥毫泼墨、去河边垂钓、观赏花鸟鱼虫等怡情养性的活动,可以间接地舒缓人们压抑的情绪,疏解人们心中的郁闷之气,从而可减轻人们心灵深处的负担.
6.安全地攻击发泄心理的压抑大都伴有未表现出来的“攻击性能量”.未表达出来的“攻击性能量”对人的身心健康影响最大,因此安全地表达与释放出“攻击性能量”对人的身心健康是十分有益的.如何安全地释放出“攻击性能量”呢?我们可以在宣泄室里猛烈地打、骂、涂污橡皮人,也可以在森林里、空旷无人之处、海边等场所大声地喊叫或谩骂.在这些场所中宣泄,既能起到宣泄情绪的作用,同时又比较安全,不会引起不必要的麻烦.
7.看心理医生 宣泄只能缓解压力,并不能解决根本问题.因此,要想彻底解决问题,还是要找心理医生,请他帮助疏解.通过心理医生的分析,往往能帮助我们找到不良情绪的根源,从而化解心理矛盾.
这里需提醒大家的是,心理宣泄虽然有积极的作用,但也可能引起不良后果.我们所说的“宣泄”并不是指纵情发泄,不能把宣泄误解为“想说就说,想做就做”或“想打就打,想骂就骂”的“尽情发泄”.因为这种只顾一时痛快的宣泄虽然可使我们一时解气,但却可能导致更加糟糕的后果.另外,我们在宣泄不良情绪的时候,还要注意不要给自己和他人造成伤害.而且宣泄情绪也不能没有节制,以免养成一种不顾后果的随意发泄的习惯本篇文章来自